Kas mõned stressirohked olukorrad tunduvad teile teistsugused kui teised? Stressoreid on erinevat tüüpi ja igale tüübile võib olla erinev reaktsioon. Kuigi stress võib mõnikord vallandada sarnaseid mõtteid ja füüsilisi aistinguid, on tegelikult viis erinevat stressitegurit, mis võivad teie vaimset ja füüsilist tervist erineval viisil mõjutada.
Näiteks mõned stressorid on põhjustatud otsestest väljakutsetest, nagu näiteks testi sooritamine või projekti esitlemine tööl. Siiski on ka teie minevikust pärit stressitegureid, mis võivad teid praegu mõjutada, näiteks lahkuminek või lähedase kaotus. Mida rohkem teate konkreetset tüüpi stressist, millega silmitsi seisate, seda paremini saate aru, kuidas see teid mõjutab ja kuidas stressi produktiivselt maandada.
5 stressitekitajate tüüpi
Erinevad sündmused ja olukorrad minevikust ja olevikust võivad tekitada inimese elus stressi. Neid erinevaid põhjuseid nimetatakse stressoriteks ja teadlased on jaganud need viide erinevasse kategooriasse.
Mõnikord võite tunda stressi, kuid te ei tea selle põhjust täielikult. Praegu võib tunduda, et teie jaoks läheb kõik väga hästi. Võib-olla on teie tervis olnud hea, teil on püsiv töökoht ning olete loonud tugevad sotsiaalsed suhted oma sõprade ja perega. Siiski tunnete end endiselt stressis.
See võib olla tingitud sellest, millist tüüpi stressorid teil esineb. See, et teie igapäevaelus pole selget ja praegust stressiallikat, ei tähenda see, et varasemad stressorid enam ei mõjuta. Ja on võimalik, et inimene kogeb korraga mitut tüüpi stressorit, mis võib nende üldist heaolu negatiivselt mõjutada.
Ägedad ajapiiranguga stressorid
Akuutsed ajaliselt piiratud stressorid esinevad ainult kindlas ja kontrollitud keskkonnas. Mõned näited ägedatest ajaliselt piiratud stressiteguritest on järgmised:
- Isiklikele küsimustele vastamine
- Vaimne matemaatika
- Avalik esinemine
- Muuse lahendamine range ajapiiranguga
Mõnede uuringute eesmärk on mõõta stressitaseme muutusi, pakkudes osalejatele stiimulit, mis peaks tekitama teatud taseme stressi. Näiteks võivad nad tuua esile looma, kes on inimese foobia allikas (nt madu või ämblik). See kokkupuude on mõeldud selleks, et osaleja tunneks end lühiajaliselt veidi ebamugav alt ja närviliselt ägeda ajaliselt piiratud stressorina.
Lühikesed naturalistlikud stressitegurid
Lühikesed naturalistlikud stressitegurid on need, mis esinevad teie keskkonnas loomulikult. Teisisõnu, need on stressirohked olukorrad, mida võite oma igapäevaelus kogeda. Seda tüüpi stressor võib kõigi jaoks veidi erinev välja näha.
Nendes olukordades kestab stress, mida kogete, tavaliselt ainult nii kaua, kui olete stressiolukorras endas. Kui olete väljakutse läbinud või sellele lahenduse avastanud, lahenevad intensiivsed emotsioonid tavaliselt.
Mõned lühiajaliste naturalistlike stressitegurite näited on:
- Rehvi purunemine
- Liikluses kinnijäämine
- Tööle hiljaks jäämine
- Testi tegemine
Stressi tekitavad sündmuste jadad
See ei pruugi tulla üllatusena, kuid stressirohked sündmused võivad tekitada inimestes ärevust ja muid kõrgendatud emotsioone. Stressi tekitavad sündmuste jadad tekivad siis, kui toimub traumaatiline sündmus, mis põhjustab seotud ja täiendavaid stressoreid.
Näiteks kui inimene kaotab lähedase, on see väljakutseid pakkuv ja mõjuv sündmus. Ja see toob sageli kaasa täiendavaid väljakutseid, nagu näiteks lõplike korralduste tegemine, rahaasjade haldamine ja lähedaste lohutamine. See on doominoefekt, kui üks stressirohke sündmus käivitab mitu teist, mis ühel hetkel lahenevad.
Mõned näited suursündmustest, mis võivad viia stressirohke sündmuste jadani, on järgmised:
- Lahutus
- Töökaotus
- Suur vigastus
- Looduskatastroof
kroonilised stressorid
Kroonilised stressorid on soovimatud sündmused, mis sunnivad inimesi muutma oma identiteeti või sotsiaalseid rolle. Lisaks pole neil ka selget lõpp-punkti ega resolutsiooni, mida tulevikus näha saaks. Need loovad inimese elus pideva stressiallika ja võivad nõuda inimestelt oma elustiilis olulisi muudatusi.
Mõned krooniliste stressitegurite näited on:
- Raske haiguse diagnoosimine
- Puude arendamine
- Sõja tõttu ümberpaigutamine või ümberasumine
Kaugsed stressorid
Mõned stressiallikad võivad olla inimese minevikukogemuste tagajärg. Kauged stressorid on stressi tekitavad ja potentsiaalselt traumaatilised sündmused, mis juhtusid kellegi elus kaua aega tagasi, kuid mis mõjutavad teda ka praegu. Kuigi need sündmused võisid juhtuda mitu aastat tagasi, aitavad need siiski kaasa negatiivsete mõttemallide, käitumise ja füüsiliste tunnete tekkele.
Mõned näited kaugetest stressiteguritest on järgmised:
- Laste väärkohtlemine
- Armastatud inimese kaotus noorelt
- Seksuaalne rünnak
- Trauma ajateenistusest või esmareageerijana
Õppige erinevat tüüpi stressiga toime tulema
Viit tüüpi stressitegurite mõistmine võib aidata teil paremini mõista, miks tunnete end teatud stsenaariumi korral ärevana või ülekoormatuna. Teatud tüüpi stressoreid on lihtsam hallata kui teisi ja võite avastada, et mõne ületamiseks kulub veidi rohkem tööd. Sa ei pruugi olla võimeline kontrolli all hoidma stressorite esinemist, kuid suudad kontrollida oma reaktsiooni neile.
Toimetulekustrateegiad ja lõdvestustehnikad on suurepärased tööriistad, mis aitavad inimestel stressirohketele sündmustele reageerida ja nad tunnevad suuremat kontrolli. Võtke aega, et endaga tutvuda ja mõtiskleda selle üle, millised aspektid teie elus võivad olla stressi allikaks. Seejärel uurige erinevaid juhtimisstrateegiaid, enesehooldustegevusi ja samme, mida saate astuda, et oma vaimset tervist positiivselt mõjutada.
