Üldiselt vajavad teismelised hormoonide muutumise tõttu rohkem und kui täiskasvanud. Need hormoonid mõjutavad otseselt teismelise ööpäevarütmi, mida muidu nimetatakse teie sisemiseks kellaks. Vajadus rohkema une järele muutub, kui lapsed lähevad puberteediikka, kusjuures tüüpiline teismeline vajab umbes üheksa tundi kindlat edasilükkamise aega.
Kooliplaan häirib und
Praegu ei maga ligi 75 protsenti USA teismelistest piisav alt palju und ja see on osaliselt tingitud nende ajakavadest.
Tsirkadiaanrütmi muutmine
Tüüpiline kooligraafik töötab vastu teismelise ööpäevarütmi muutumisele, muutes kurnatud teismelise igapäevase toimimise keerulisemaks. Kui puberteet saabub, vabaneb melatoniin õhtul kella üheksa või kümne paiku õhtul lähemal ühele hommikul, muutes varasema magamamineku peaaegu võimatuks.
Väsimus tekitab lumepalliefekti
Nende muutuva ööpäevarütmi tõttu, kui nad ärkavad kooli varakult ja ei suuda õhtul piisav alt vara uinuda, võivad need põhjustada väsimust. See võib tekitada lumepalliefekti, kui teismelised üritavad nädalavahetustel magama jääda, muutes varajase kooli ärkamise palju keerulisemaks. Kui lisada veel koolivälised tegevused ja ka kolledžisse või tööle kandideerimise potentsiaalne surve, vajavad noorukid hädasti und, mida nad ei saa. Seetõttu kaaluvad paljud koolid nüüd või on rakendanud hilisemaid algusgraafikuid.
Füüsilised ja emotsionaalsed põhjused, miks vajate täiendavat und
Puberteedieas kogevad teismelised emotsionaalse ja füüsilise kasvu puhangut. Sarnaselt sellele, kui imikud läbivad kasvuhoo, vajavad teismelised täiendavat und, et aidata nende kehal kõike seda kasvada ja küpseda.
Identiteedi nihe
Noorukieas hakkavad lapsed oma vanematest eralduma ja kujundama oma iseseisvat identiteeti. See ümberkorraldamine toimub ajus, kui teismelised õpivad tegutsemise, vastutuse ja eneseidentiteedi kohta. See tohutu identiteedimuutus võtab palju energiat ja nõuab õiget toitumist ja suures koguses kvaliteetset und.
Unepuudus ja elukvaliteet
Unepuudus võib mõjutada üldist meeleolu, õppeedukust ja üldist elukvaliteeti. Uuringus näitasid teismelised, kelle magamaminekuajaks oli määratud kell 22.00. või varem näitasid vähem depressiooni sümptomeid võrreldes nende kolleegidega, kellel oli keskööl magamaminekut. See tähendab, et unel on tohutu mõju noorukite aju kasvule ja arengule, samuti on see kaitsefaktor teatud vaimse tervise sümptomite korral. Hea unehügieen on eriti oluline, kui teie peres esineb depressiooni või muid vaimse tervise probleeme.
Kas vanus loeb?
Täiskasvanute magamisharjumused kipuvad ilmnema teismeea lõpus, 18–25-aastased vajavad seitse kuni üheksa tundi und öö kohta. Teismeliste puhul võib see veidi erineda, 13-aastased vajavad umbes üheksa kuni 11 tundi ja 14-17-aastased umbes kaheksa kuni 10 tundi öösel. Pidage meeles, et normaalset ei ole, seega pange tähele, kui kaua peate magama, et tunda end värske ja hästi puhanuna. See tähendab, et ärgates tunnete end erksana ja vaimselt teravana. Kui ärkate räigena ja endast väljas, võiksite tõenäoliselt rohkem magada.
Millal professionaaliga rääkida
Kui tunnete piisavas koguses magama jäämisest hoolimata liigset väsimust või tunnete, et ei saa taastavat und, pidage nõu oma arstiga.
Murelikud küsimused
Teised probleemid, nagu depressioon, ärevus, narkolepsia, uneapnoe ja unetus, võivad samuti teie unekvaliteeti negatiivselt mõjutada. Mõned sümptomid hõlmavad väga madalat energiatunnet, kurbust, tormavaid mõtteid, kurnatuse tunnet ning raskusi kukkumise ja uinumisega. Teismelised, kes magavad liiga palju (regulaarselt üle keskmise soovitatava üheksa tunni), kes tunnevad endiselt väsimust, võivad samuti vajada nõu arsti või terapeudiga.
Saage parimat ravi
Teid võidakse suunata terapeudi, unespetsialisti, unekliiniku või psühhiaatri juurde, et aidata teil saada parimat võimalikku und. Andke neile kindlasti teada, kui võtate mõnda retseptiravimit või käsimüügiravimit. Samuti peaksite tähele panema, kui palju kofeiini te joote ja kui palju te oma tavalist unerežiimi, et need saaksid pakkuda teie konkreetsetele vajadustele parimat võimalikku ravi.
Unehügieen
Pidage meeles, et uue, struktureerituma öise rutiini alustamiseks kulub harjumiseks paar nädalat. Eeldatavasti võtab see nihe veidi aega, enne kui sellest kujuneb kindel harjumus ja see on automaatpiloodil hõlpsasti teostatav. Kuigi see võib alguses raske olla, proovige sellest võimalikult hästi kinni pidada. Lisaks professionaaliga rääkimisele saate oma unehügieeni parandada järgmiselt:
- Stimulatsiooni piiramine õhtuti, sealhulgas intensiivne treening ja ekraaniaeg
- Ma lähen magama igal õhtul umbes samal ajal
- Lõõgastava öise rutiini loomine
- Voodi kasutamine ainult puhkamiseks ja muude alade kasutamine kodutöödeks, mängimiseks ja televiisori vaatamiseks
- Lõõgastava esitusloendi koostamine õhtuseks kuulamiseks
- Kanna unemaski või kasuta pimendavaid kardinaid, et ruum oleks võimalikult hämar
- Piiramine või pärastlõunase kofeiini kaotamine
Teismeliste magamisharjumused
Puberteet on teismelistele ja nende vanematele raske väljakutse. Kooliplaanid töötavad vastu noorukite puberteedieast tingitud ööpäevarütmi nihkele, mis muudab varajase uinumise palju raskemaks. See võib viia selleni, et teismelised on tõsiselt üleväsinud ja tahavad magada, mis tavaliselt süvendab probleemi esmaspäeva hommikul. Regulaarse unegraafiku järgimine ja õhtuse ekraaniaja piiramine võib panna teismelised täiskasvanuna tervislikku unehügieeni järgima. Rääkige alati professionaaliga, kui te ei ole oma une kvaliteediga rahul või märkate nihet oma võimes öösel sügav alt uinuda.
