Teades, mis võib teie esimesel kohtumisel juhtuda, võib selle esimese sammu tegemine olla lihtsam.
Kas olete kunagi mõelnud teraapiasse mineku peale? Kui te pole kunagi käinud, siis millised teetõkked seisid teie ees? Võib-olla polnud teil juurdepääsu terapeudile. Või äkki olite närvis oma kõige haavatavamate mõtete jagamise pärast. Mõne inimese jaoks on suurimaks takistuseks lihts alt teadmatus, mida oodata, kui nad sukelduvad tundmatusse.
Isiklike võitluste avamine on suur küsimus. Siiski ei tohiks see takistada teid vajaliku abi saamisest. Rääkisime vaimse tervise spetsialistidega, et koostada juhend, mis annab teile esimesel teraapiaseansil sisemise pilgu, et aidata protsessi murda ja meelt kergendada.
Mida oma esimeselt teraapiaseansilt oodata
Inimestel on teraapiast sageli väärarusaamu. Näiteks võivad mõned arvata, et teraapia on mõeldud ainult neile, kes on emotsionaalses kriisis. Või et teraapia on mõeldud ainult inimestele, kellel on juba vaimse tervise diagnoos. Kuid kumbki neist levinud uskumustest ei pea paika.
Ravi võib toetada peaaegu kõiki. See on tööriist, mis aitab paljudel inimestel ravida emotsionaalseid haavu, leida tasakaalu või hoolitseda oma vaimse tervise eest.
Kui arvate, et teraapia aitab teil saavutada mõnda neist eesmärkidest, kasutage seda juhendit, et end psühhoteraapia protsessi kohta harida. Mida rohkem tead, seda vähem hirmutav see võib tunduda.
Sa (mai) alusta lühikese konsultatsiooniga
Teraapia eeldab, et olete avatud ja aus kellegi suhtes, kes on esialgu võõras. Seetõttu on oluline eelnev alt veidi uurida ja leida terapeut, kes vastab teie vajadustele ja eelistustele. Võite kasutada veebiressursse professionaali leidmiseks või oma tervishoiuteenuse osutaj alt saatekirja saamiseks.
" Ideaaljuhul saate (saate) pidada enne esimest kohtumist oma uue terapeudiga tasuta ja kiirelt nõu, et saada aimu, kas terapeut sobib," ütleb Lindsey Ferris, litsentseeritud abielu ja pereterapeudi kaastöötaja (LMFTA). Lühike video- või telefonivestlus potentsiaalse terapeudiga võib aidata teil otsustada, kas soovite pühenduda täielikule seansile.
Konsultatsiooni käigus saate üksteise kohta natukene teada saada ja aimu, kas soovite edasi liikuda. Kui te pole kindel, kas terapeut pakub konsultatsioone, saatke talle e-kiri või helistage nende kontorisse.
Paberitööd on palju
Enne kui jõuate teraapiasse, peate täitma mõned paberitööd. Teie terapeut aitab teid sellega esimese seansi alguses või võib selle teile eelnev alt saata.
" Paberitöö saab vormistada enne seanssi, kuid terapeudid peavad saama kliendilt nõusoleku tasude, arvelduskindlustuse, privaatsus- ja HIPAA poliitikate, tühistamispoliitikate ning teraapiaga nõustumise kohta avalikustamislepingu," ütleb Gabrielle Juliano. Villani, litsentseeritud kliiniline sotsia altöötaja (LCSW).
Saate koopiad kogu teabest ja saate igal ajal küsimusi esitada. Teie terapeut võib pakkuda veebipõhist patsiendiportaali, kus saate teabele digitaalselt juurde pääseda.
Sina ja su terapeut õpite üksteist tundma
Esimene teraapiaseanss on see, kus teie ja teie teenusepakkuja murrate jää. "See on segu teie tundmaõppimisest ja ülejäänud terapeutilise protsessi päevakorra seadmisest," märgib Jeremy Schumacher, abielu- ja pereterapeut (MFT).
Enda tutvustamiseks pole õiget või valet viisi. Lihts alt öelge, mis tundub õige. Saate jagada oma hobisid, seda, mida teete tööks, rääkida lemmikloomadest või isegi oma elukohast.
Siis peaks teie terapeut enda kohta natuke rääkima. Näiteks võivad nad rääkida oma ametinimetusest, erialadest või lähenemisest teraapiale.
Teie terapeut esitab taustaküsimusi
Teie esimene seanss võib tunduda nagu intervjuu. Kuid ärge muretsege, teid ei kuulata üle. Teie terapeut püüab lihts alt saada sinust ja teie elust terviklikku vaadet.
" Tõenäoliselt esitatakse teile küsimusi teie vaimse tervise ajaloo, varasemate kogemuste kohta raviga, samuti teavet teie lapsepõlve ja perekonna ajaloo kohta, "märgib Halle M. Thomas, LMFTA. Lihts alt andke endast parim, et olla võimalikult aus."
Ph. D. dr Elizabeth McMahoni sõnul on mõned teemad, mida esimesel teraapiaseansil käsitlete, on järgmised:
- Kõik bioloogilised sugulased, kellel on vaimse tervise häired (võimalike geneetiliste tegurite mõistmiseks)
- Lapsepõlv ja asjakohased minevikukogemused
- Meditsiinilised probleemid ning alkoholi ja muude kemikaalide kasutamine
- Suhted
- Mis aitas või ei aidanud teie varasematest teraapiakogemustest
- Mida sa teraapiast saada tahad
- Teie haridus ja töökogemused
Arutate oma motivatsiooni teraapiaks
" Ma tavaliselt küsin kliendilt, mis teda teraapiasse toob, "ütleb Juliano-Villani. Võib-olla ei saa teie motivatsiooni teraapiasse pöörduda ühe lausega kokku võtta. Või võib-olla te pole päris kindel, kuid tundsite lihts alt, et see on samm, mille peate astuma.
Pole midagi, kui teil pole täpseid sõnu, lihts alt proovige anda võimalikult palju üksikasju. Saate rääkida oma mõtetest, sellest, kus te elus olete või kus soovite olla. Kui teil on aega, võib olla kasulik seda küsimust enne seanssi mõelda.
Te räägite enamuse ära
Esimene teraapiaseanss seisnebki teabe kogumises. Tegelikult nimetatakse seda sissevõtmisseanssiks, kuna teie terapeut püüab teie kohta võimalikult palju teavet saada. Teie terapeut võib esitada enamiku küsimustest, kuid suurema osa vestlete teie.
" Terapeudid tahavad saada selge pildi sellest, millega te tegelete, seega on oluline oma lugu üksikasjalikult läbi lugeda," ütleb Kali Wolken, litsentseeritud vaimse tervise nõustaja (LMHC). Lisaks võivad nad Wolkeni sõnul esitada küsimusi, mis ei tundu asjakohased või millele te ei tea vastust. Võib öelda: "Ma ei tea."
Te ei pea veel haavatavusse sügav alt sukelduma, kui te ei tunne end selleks valmis. Jagage kõike, mis võib aidata teie terapeudil luua selge pildi sellest, kuidas nad saavad aidata.
Sead eesmärgid
Esimese seansi ajal võidakse teil paluda seada mõned eesmärgid. Mida sa tahad teraapiaga saavutada?
" See on uskumatult raske küsimus, millele kohapeal vastata. Nii et kui teil on aega, proovige ette kujutada, kuidas loodate, et teie elu tunneli teises otsas välja näeb," ütleb Wolken. Ärge muretsege, kui te ei saa sellele küsimusele seansi lõpuks vastata. Võtke nii palju aega, kui vajate, et mõelda, milliseid muudatusi soovite teha.
Teie ja teie terapeut loote suhte
" Hakkate looma sidemeid oma terapeudiga, et luua turvaline töösuhe," ütleb Danielle Tucci, litsentseeritud professionaalne nõustaja (LPC). Oma terapeudiga suhte loomine võimaldab teil luua usaldust, mida on vaja teie elus muutuste loomiseks.
Tucci lisab, et kindel terapeudi/kliendi sobivus on ravi edukuse võti. Seega on oluline, et tunneksite oma esimesel seansil teatud mugavust.
Võite kogeda palju emotsioone
Mõne inimese jaoks tundub teraapias käimine nagu emotsionaalse maratoni jooks. Tõenäoliselt kogete mitmesuguseid kurnavaid emotsioone. Kui tunnete end mugav alt, saate neid oma terapeudile väljendada.
Tucci ütleb: "On 100% normaalne tunda teraapiat alustades segaseid emotsioone!" Ta märgib, et inimesed võivad tunda ärevust, mõeldes kellegagi ühenduse loomisele, või isegi karta teatud mõtete või tunnete jagamise pärast.
Mida iganes sa tunned, lihts alt teadke, et see on normaalne ja paljud inimesed tunnevad oma esimesel teraapiaseansil täpselt samamoodi. Ärge unustage sügav alt sisse hingata ja võimalikult palju suhelda.
Teie esimene seanss kestab tõenäoliselt vähem kui tund
Pikka aega oma emotsioonidest rääkimine võib mõne inimese jaoks olla stressirohke ja isegi käivitav. Kui see on teie jaoks takistuseks, siis teadke, et teie esimene teraapiaseanss kestab tõenäoliselt alla tunni.
"Üldiselt kestavad teraapiakohtumised 45 minutist ühe tunnini vastav alt kliendi individuaalsetele vajadustele," märgib psühhiaatrilise vaimse tervise õde (PMHNP) Akos Antwi. Paljud inimesed leiavad, et sissejuhatav seanss on isegi lühem kui tavaline seanss, et aidata inimestel uue kasutuskogemusega tutvuda. Seansi alguses võite küsida oma terapeudilt hinnangulist ajakava.
Võite (ja peaksite) küsima nii palju küsimusi, kui soovite
Teie terapeut ei ole ainus, kellel on lubatud küsimusi esitada. Tegelikult on kliendi ja teenusepakkuja suhe kahesuunaline. "Sellel esimesel seansil on oluline, et teil oleks selge ettekujutus sellest, kuidas koos töötamine välja näeb, seega esitage kõik küsimused, mis teile meeldivad," ütleb registreeritud kliiniline nõustaja (RCC) ja kunstiterapeut Elspeth Robertson.
Kui midagi jääb ebaselgeks, peaksite end selgitama. Terapeudi ja Black Female Therapists asutaja Amber Dee sõnul. Mõned küsimused, mida küsida, võivad hõlmata järgmist:
- Kui pikad seansid on? Kas pakute nii isiklikke kui ka virtuaalseansse?
- Milline näeb välja tavaline seanss sinuga?
- Millist tüüpi teraapiat te praktiseerite?
- Kuidas hoitakse minu teavet konfidentsiaalsena?
- Kuidas käituksite ajal, mil ma ei nõustunud teie ettepanekuga?
- Kui kaua teraapiaprotsess aega võtab?
Mugava enesetunde saavutamiseks võib kuluda mitu seanssi
Teraapia nõuab palju tööd. See nõuab teilt oma mõtete ja käitumise kahtluse alla seadmist ning võib-olla isegi tunnete edastamist, mida te pole ehk kunagi kellegi teisega jaganud.
" Uue inimesega isiklikel ja tundlikel teemadel rääkimine on keeruline. Võib kuluda mitu seanssi, enne kui hakkate end mugav alt tundma," ütleb Keyasia Downs, litsentseeritud sõltumatu sotsia altöötaja (LISW). Nii et ärge olge pettunud, kui lahkute oma esimesest seansist, olles siiski veidi valvatud.
Usalduse loomine võtab aega. Mida rohkem teraapiaseansse kogete, seda suurema sideme saate oma terapeudiga luua. Pole hullu, kui tõeliselt avanemiseni kulub kolm, neli või isegi rohkem seanssi.
Te saate otsustada, kas teie terapeut sobib hästi
Esimese seansi lõpus võib terapeut küsida, kas soovite teise kohtumise ajastada. Kui te pole kindel, ei pea te kohe vastama. Võite neile öelda, et soovite võtta aega oma tunnete sorteerimiseks ja otsustada, kas see sobib hästi. Seejärel peaksid nad teiega otsuse saamiseks nädala jooksul ühendust võtma.
Kuidas teate, kas teie ja teie terapeut sobivad hästi? Abielu- ja pereterapeudi (MFT) Kevin Colemani sõnul peaksite end alt esitama järgmised küsimused:
- Kas ma tunnen end mugav alt, kui räägin terapeudile endast ja sellest, millega mul on probleeme?
- Kas ma usun, et see terapeut on nii hooliv inimene kui ka asjatundlik professionaal?
Coleman ütleb, et pärast nendele küsimustele vastamist saate teada, mida te oma uue terapeudi suhtes tunnete, ja loodetavasti olete kindel, et ta saab aidata teil parandada teie vaimset tervist, suhteid ja elu. Peaksite suutma luua oma terapeudiga lähedase suhte, kuid siiski tundke, et saate piirid seada ja hoida.
Teie terapeut saab samuti hääle
Teie terapeudil on ka sõnaõigus selles, kas te sobite või mitte. Litsentsiga professionaalse kliinilise nõustaja juhendaja (LPCC-S) Erin Pritchardi sõnul otsustab terapeut esimesel seansil ka, kas need on kliendi vajaduste ja eesmärkide jaoks kliiniliselt sobivad.
See on oluline, sest teraapiat on palju erinevaid. Lisaks on terapeudid koolitatud erinevate tehnikate osas, neil on erinevad lähenemisviisid ja unikaalsed viisid seansside hõlbustamiseks.
Teie terapeut võib arvata, et on olemas vaimse tervise spetsialist, kes vastab teie vajadustele paremini. Näiteks kui olete oma elus kogenud traumat, ei pruugi teie terapeudil olla vajalikku traumateadlikku tuge. Sellisel juhul võib teie terapeut suunata teid paremini sobiva terapeudi juurde.
Võite saada kodutööd
Terapeudilt võite saada "kodutöö", mis aitab teil lahendada mis tahes probleeme, millega silmitsi seisate. Näiteks võite saada lugemiseks jaotusmaterjali, kirjutamisülesande või isegi enesehoolduse.
Need harjutused on lihtsaks tööriistaks või strateegiaks, mida enne järgmist seanssi harjutada, ütleb kliiniline hüpnoterapeut ja elutreener Amanda Craven. Kui te ülesandeid ei täida, pole midagi. Oluline on see, et uuriksite ülesannet ja annaksite tagasisidet.
Teile võib diagnoosi panna või mitte panna
Kas loodate, et teile antakse seansi lõpus diagnoos? Mõned inimesed arvavad, et diagnoos aitab neil paremini mõista ja sellega ühenduse luua. Kuid teised võivad tunda, et silt on koormatud.
Kindlustusseltsile arve esitamiseks on vaja diagnoosi, nii et kui kasutate kindlustust, siis oodake, et diagnoos antakse," ütleb Christina Meeighen, LCPC ja juhatuse sertifitseeritud elementaartervise pakkuja.
Kui soovite teada oma diagnoosi, küsige seda oma terapeudilt seansi lõpus. Samuti võite küsida teadmise plusse ja miinuseid ning seda, kas see aitaks teil paraneda või mitte. Oluline on märkida, et terapeudil võib diagnoosi panemiseks kuluda rohkem kui üks seanss.
Teie terapeut koostab raviplaani
Teie raviplaan on nagu teie tegevuskava. "Patsiendi funktsioneerimise taseme hindamine erinevates eluvaldkondades, nagu töö, suhted ja enesehooldus, aitab terapeudil koostada raviplaani, mis on kohandatud patsiendi individuaalsetele vajadustele," ütleb juhatuse liige dr Harold Hong. diplomeeritud psühhiaater.
Raviplaan loob raamistiku sellele, mille kallal teie ja teie terapeut võiksite järgmistel seanssidel töötada. Plaan võib aidata teil ka vaimselt ja emotsionaalselt valmistuda eelseisvateks sammudeks.
Teraapia toimimiseks kulub rohkem kui üks seanss
Kas poleks imeline, kui iga negatiivne mõte või sisemine konflikt saaks lahenduse pärast seda, kui oled kellegagi vaid korra vestelnud? Kahjuks see tavaliselt nii ei ole. Teraapia on maraton, mitte sprint.
" Kõiki probleeme ei saa ühe seansiga lahendada. Peate oma tunnetega istuma, isegi kui need on väga ebamugavad," ütleb Jordyn Mastrodomenico, litsentseeritud kliiniline alkoholi- ja uimastinõustaja (LCADC).
" Saate pidada päevikut, et kirjutada üles oma tunne, jalutada, minna sõbraga välja kohvi jooma ja isegi magada," märgib ta. Paranemine võtab aega ja see võib põhjustada palju emotsioone, mis pinnale mullitavad. Kuid ärge laske neil tunnetel end heidutada.
Pärast esimese seansi lõpetamist leppige kokku teine kohtumine või jätkake sobiva terapeudi otsimist. Iga samm, mida astute, viib teid oma üldise vaimse tervise ja heaolu parandamisele lähemale.
