Tehnoloogia on muutnud meie eluviisi. Saame hetkega ühenduse luua inimestega üle kogu maailma. Saame hallata oma kalendreid, igapäevaseid ülesandeid ja isegi rahaasju ühe nupuvajutusega. Tehnoloogia on andnud meile ka uusi viise oma vaimse tervise juhtimiseks.
Kui kaalute psühhoteraapiat, on nüüd võimalus virtua alteraapiaks. Kuid kas see on tõesti parem kui isiklik teraapia, kui on vaja teie kõige tundlikumaid probleeme lahendada? Millised on isikliku ja virtuaalse teraapia plussid ja miinused?
Virtuaalne vs. In-Person Therapy: Teadus
Isiklik teraapia hõlmab näost näkku seansse, kus istute koos oma terapeudiga, et arutada oma muresid ja saada ravi. Isiklikku teraapiat peetakse sageli traditsiooniliseks teraapiaks. See oli enne virtuaalsete platvormide loomist ainus ravivõimalus. Tänapäeval eelistavad persona alteraapiat endiselt paljud. Ja uuringud näitavad, et see võib siiski olla kullastandard.
Ajakirjas Journal of Frontiers in Psychology avaldatud uuringute kohaselt võib personaalne teraapia olla tõhusam kui virtua alteraapia. 2021. aasta uuring hõlmas 1257 terapeuti, kes olid hiljuti vahetanud isiklikult seansidelt virtuaalseanssidele (teletervis). Andmeid koguti kohe, kui terapeudid läksid üle kaugtervishoiule, ja kolm kuud hiljem, et mõõta erinevusi.
Tulemused näitasid, et terapeudid kogesid virtua alteraapiaga mitmeid väljakutseid, sealhulgas raskusi emotsionaalse sideme, segajate, privaatsuse ja piiridega. Kõik see avaldas negatiivset mõju kliendi ja teenusepakkuja suhetele ning teraapia kvaliteedile. Väljakutsed suurendasid ka negatiivset suhtumist teleteraapiasse endasse.
Kolme kuu pärast nende väljakutsete esinemissagedus vähenes, välja arvatud segajad, mis suurenesid.
Teaduslikud uuringud, nagu see, võivad aidata meil hinnata iga teraapiameetodi positiivseid ja negatiivseid külgi. Kuid ravi edukus sõltub ka teie mugavustasemest seansside ajal. Kaaluge kõiki virtuaalse ja personaalse teraapia poolt- ja vastuargumente ning mõelge, kuidas see võib teie üldist kogemust mõjutada.
Isiklik teraapia: plussid
Näost näkku seansid tunduvad mõne jaoks ebamugavad, kuid toovad teiste jaoks kaasa suurema sideme terapeudiga. Mõelge mõnele neist isikliku teraapia eelistest.
Tugevam emotsionaalne ühendus
Isiklik näost näkku teraapia on võimeline andma omadusi, mis aitavad terapeutidel ja nende klientidel luua üksteisega usalduse ja mõistmise sideme.
Näiteks, kas olete kunagi tundnud, et suhtlete inimestega sügavam alt, kui olete nendega isiklikult, mitte telefoni teel? Võib-olla loote silmside või tunnete end turvalisem alt, kui olete nendega füüsiliselt lähedal. Või tunnete end rohkem kohal ja saate isikliku vahetuse õhkkonnaga paremini hakkama.
Mõnikord võib näost näkku suhtlemine aidata inimestel areneda viisil, mis võimaldab neil piisav alt end avada ja rääkida kõigest, mis on nende meelt painanud.
Isiklikud seansid annavad terapeutidele ka võimaluse jälgida kohtumise ajal kliendi kehakeelt. See, kuidas te vestluse ajal oma keha hoiate või liigute, võib anda ülevaate teie enesetundest. See annab veel ühe võimaluse aidata terapeudil seansi ajal kasulikumaid vestlusi algatada.
Vähem segajaid
Suurem osa isiklikest seanssidest toimub terapeudi kabinetis. Kontor on üldiselt üles seatud nii, et tunnete end sooj alt ja kutsuv alt ning aitate teil end istungile astudes mugav alt tunda. Tavaliselt suudab terapeut tagada, et ruum oleks vaikne ja segajad ei segaks teie kahe koos tehtavat tööd.
Lisaks võib terapeut isiklikule teraapiaseansile sisenedes paluda teil telefon hääletuks sisse lülitada või see täielikult käest panna. See aitab tagada, et saate seansile kogu tähelepanu pöörata.
Täiustatud privaatsus
Isiklikud teraapiaseansid pakuvad privaatsust. Seansid on suletud teistele inimestele, keda terapeut või klient ise pole kutsunud. Nii et kõik, mida seansi ajal öeldakse, jääb teie ja teie terapeudi vahele.
Lisaks on enamikul teraapiakabinettidel konkreetsed eeskirjad, mille eesmärk on kaitsta kliendi privaatsust. Näiteks ei saa teised inimesed tavaliselt ruumi siseneda, kui uks on seansi ajal suletud. Suletud uks võib aidata teil end vabam alt tunda ning mõtete ja kogemuste jagamisel end mugavam alt tunda.
Lisatarvikuid pole vaja
Isiklikul teraapiaseansil osalemiseks ei pea te juurdepääsu nutitelefonile, sülearvutile ega isegi WiFi-le. Kõik, mida pead tegema, on kohale ilmuma ja andma endast parima, et olla avatud ja aus.
Kuigi teraapiaseansside maksumus võib olla märkimisväärne, ei nõua isiklikud seansid täiendavate tarvikute (nt sülearvuti või Interneti-juurdepääsu) eest tasumist. Sel põhjusel võib isiklik ravi olla kättesaadavam kui teleteraapia, eriti vähemate ressurssidega inimestele. Mõned programmid pakuvad juurdepääsu vaimsele tervisele, kuid ei pruugi pakkuda seadmeid virtuaalseks hoolduseks.
Isiklik teraapia: miinused
Kuigi isiklikul teraapial on mitmeid eeliseid, on ka negatiivseid külgi, kui võrrelda seda kaugtervishoiuga. Olenev alt inimese ainulaadsetest vajadustest ja olukorrast võivad need miinused tähendada, et virtuaalsed seansid sobivad paremini.
Vähem terapeute
Inimese teraapia üks peamisi miinuseid on see, et see piirab vaimse tervise spetsialistide arvu, kellele inimesel on juurdepääs. Juurdepääs võib olla oluline probleem inimestele, kes elavad maal või madala sissetulekuga piirkondades.
Neis piirkondades – mida sageli nimetatakse "tervishoiukõrbeteks" - on üldiselt piiratud arv tervishoiutöötajaid ja veelgi vähem vaimse tervise spetsialiste. Terapeudi vastuvõtule pääsemiseks võivad olla pikad ootenimekirjad või peate võib-olla reisima mitu tundi eemale, et saada vaimse tervise abi.
Lisaks võivad nende piirkondade terapeudid suure nõudluse tõttu läbi põleda ega suuda pakkuda parimat võimalikku hooldust. Mõnikord võivad pikad ravijärjekorrad inimesi isegi heidutada abi otsimast, kuna nad ei saa tegelikult kohe abi juurde pääseda, kui seda vajavad.
Põhjareisi aeg
Isiklik teraapia eeldab, et lisate oma ajakavasse edasi-tagasi reisimise aja. Kui teie terapeudi kabinet on läheduses, võib lisaaeg olla minimaalne. Kui teie teenusepakkuja on aga kaugemal, võib tööle sõitmine nõuda teilt hooldusele juurdepääsu saamiseks muude prioriteetide nihutamist.
See lisaajakulu võib heidutada kedagi ravi vältima. Või võib see viia kliendi tööle terapeudiga, kes on lähedal, kuid ei sobi hästi.
Virtuaalne teraapia: plussid
Virtua alteraapiaseansil ei viibi terapeut ja klient samas füüsilises ruumis. Selle asemel jagavad nad virtuaalset veebiruumi. See võimaldab nii kliendil kui ka terapeudil jääda oma keskkonda.
Kuigi selle seadistuse mugavus tundub ahvatlev, ei tea me veel, kas see pakub selgeid eeliseid. Psühholoogia valdkond kogub endiselt rohkem teavet teleteraapia kohta, et praktikat paremini mõista. Praegu näitavad uuringud, et virtuaalse ja personaalse teraapia osalejate väljalangevuse määrad ei erine. Inimesed võivad virtuaalset valikut eelistada mitmel põhjusel.
Parem juurdepääs terapeutidele
Enamasti võib virtua alteraapia suurendada teie juurdepääsu vaimsele tervisele. Virtuaalsed seansid võimaldavad teil näha teenusepakkujaid olenemata nende asukohast – see suurendab teie juurdepääsu erinevat tüüpi teraapiatele ja erinevat tüüpi terapeutidele erineva taustaga. Näiteks võite leida teenusepakkuja, kes räägib teie emakeelt või kasutab teile huvi pakkuvat terviklikku lähenemist.
Teletervis loob võimaluse vähendada (ja loodetavasti kaotada) tervishoiukõrbete olemasolu. Ja kui valida on rohkemate terapeutide vahel, võib see vähendada aega, mille veedate enne ravi saamist ootenimekirjas.
Edasi-reisimise aeg puudub
Teletervis on suurepärane võimalus inimestele, kellel on täisgraafikud või kes lihts alt ei taha abi saamiseks terapeudi kabinetti sõita. See võtab võrrandist välja pendelrände ajaga seotud stressi ja võib hõlbustada vaimse tervise teenuste kaasamist oma igapäevastesse tegevustesse. Selle asemel, et reisida kohtumisele ja tagasi, pääsete hooldusele peaaegu kõikjal.
Mugavam
Virtua alteraapia eeliseks on ka paindlik ajakava. Näiteks saate planeerida kaugtervise seansi enne hommikul tööle asumist, lõunapausi ajal või kohe pärast töö lõpetamist. Suurem mugavus võib julgustada mõnda inimest töötama koos vaimse tervise spetsialistiga ja leevendada mõtteid, et neil pole piisav alt aega vaimse tervise vajaduste rahuldamiseks.
Virtuaalne teraapia: miinused
Kuna virtua alteraapia on uus, puuduvad uuringud, mis käsitlevad pikaajalist hooldust virtuaalses keskkonnas. 2021. aasta Frontiersi uuringus küsitletud terapeudid olid just hiljuti üle läinud virtuaalseanssidele. Nad õppisid midagi uut ja püüdsid läbi viia seansse teistsuguses formaadis, kui nad olid tavapäraselt harjunud. Seega võis teatud takistuste mõju olla olulisem.
Uuringus märgiti ka, et terapeudid said enamiku nendest väljakutsetest üle kolme kuu jooksul. Ja kogenumad terapeudid teatasid vähem võitlustest kui uuemad spetsialistid.
Kuid rohkem kui ühes uuringus on leitud, et virtua alteraapia võib ravikvaliteeti negatiivselt mõjutada. Ajakirja Journal of Medical Internet Research tulemused näitavad, et paljud psühhoterapeudid usuvad, et virtua alteraapia võib tuua kaasa rohkem puudusi ja riske kui isiklikud seansid. Lisaks selgus uuringust, et vähem kogenud terapeudid seostasid kaugtervisega rohkem negatiivseid seoseid kui kogenumad teenusepakkujad.
Katkestatud emotsionaalne ühendus
Vastav alt Frontiersi uuringule teatasid terapeudid, et virtua alteraapia seansid muutsid emotsionaalse sideme loomise keerulisemaks. Suhte loomine ja tugeva kliendi ja teenuseosutaja suhte loomine on hädavajalikud, sest need võimaldavad klientidel tunda end nähtuna, kuulduna ja mõistetuna.
Kui see side pole tugev, ei pruugi te end avada. Võite vältida rääkimist mõtetest, käitumisest või elusündmustest, mis teid teraapiasse tõid.
Uuringu kohaselt muutsid virtua alteraapia seansid terapeudil ka emotsioonide lugemise keerulisemaks ja empaatia väljendamise või tundmise seansside ajal veelgi keerulisemaks.
Veel segavaid tegureid
2021. aasta uuring näitas ka, et kaugterviseteraapia seansid segavad nii terapeute kui ka kliente rohkem. Näiteks võib seansi ajal keegi uksele koputada, lapsed jooksevad sisse, et näha, mida te teete, või lemmikloomad roomavad teie sülle istuma. Lisaks võib teie maja olla lärmakas või ootamatud külalised võivad saabuda vestluse keskel.
On palju katkestusi, mis võivad teie tähelepanu teraapiaseansilt eemale juhtida. Need segajad võivad raskendada nende mõtete ja probleemide käsitlemist, mida soovite teraapias viibimise ajal arutada.
Tehnilised raskused
Virtua alteraapia kasutamiseks ei pea olema tehnikaguru. Kuid kasuks võib tulla tehniline kogemus.
Virtua alteraapia edu sõltub täielikult tehnoloogiast. Kui Wi-Fi lülitub välja, arvuti hangub või teletervise platvorm ei tööta järjepidev alt, mõjutab see teie seanssi. Need väljakutsed mõjutavad tugev alt teie üldist teraapiakogemust.
Lisaks ei pruugi mõned inimesed end ühel või teisel põhjusel tehnoloogia kasutamisel täiesti mugav alt tunda. Või ei pruugi nad hinnata kaamera ees olemise survet, eriti kui nad juba kogevad oma töökeskkonnast tulenevat suumiväsimust.
Privaatsusgarantii puudub
Privaatsuse leidmine kodus ei ole alati lihtne. Sel põhjusel võivad virtua alteraapia seansid olla keerulised, sest terapeut ei saa tagada ega kaitsta inimese privaatsust teisel pool ekraani.
Mõnel inimesel ei pruugi olla järjepidevat juurdepääsu turvalisele, vaiksele ja privaatsele ruumile, kus nad saaksid end teleteraapiaseanssidel mugav alt tunda. Sellistel juhtudel võite karta, et teised majas olevad inimesed astuvad tuppa või kuulavad pe alt teie isiklikke vestlusi oma terapeudiga. Seetõttu ei pruugi te oma elu teatud aspekte jagada, mis on terapeudi jaoks olulised.
Keerulisem piiride seadmine
Vastav alt 2021. aasta uuringule teatasid terapeudid, et neil oli virtua alteraapiaseansside hõlbustamisel klientidega piiride seadmisel rohkem probleeme.
Kodus töötades võib terapeutidel olla keerulisem professionaalset ruumi luua. Või võib professionaalidel olla keeruline hoida oma isikliku elu teatud aspekte privaatsena, kuna lähedased võivad nende ekraani poolel segada.
Kui piiride seadmine ja nendest kinnipidamine on keeruline, võib sobiva kliendi-terapeudi suhte loomine olla keeruline, mis võib kahjustada ravi kvaliteeti.
Vajab lisatarvikuid
Kuigi kaugtervis võib suurendada inimese juurdepääsu olemasolevatele tervishoiuteenuste osutajatele, võib see kättesaadavust muul viisil negatiivselt mõjutada.
Näiteks virtua alteraapia seanssidel osalemiseks peab teil olema arvuti, privaatne ruum ja juurdepääs Internetile. Need võivad mõne jaoks tunduda lihtsad lahendused. Küll aga võivad need tekitada teistele suurema rahalise koormuse ja stressiallika.
Kuidas valida enda jaoks parim variant
Paljud pakkujad pakuvad klientidele nii virtuaalseid kui ka personaalseid teraapiaseansse. Seega võib teil olla võimalik katsetada mõlemat seadet ja vaadata, milline neist tunneb end kõige mugavam alt. Kui uurite teraapiat esimest korda, siis teadke, et võib kuluda mõni seanss, enne kui tunnete end terapeudiga seotuna, seega ärge heitke meelt, kui nii virtuaalne kui ka personaalne teraapia tundub alguses pisut kohmetuna.
Kõige tähtsam on see, et hoolitsete oma vaimse tervise eest. Virtuaalse ja isikliku teraapia plusside ja miinuste vahel navigeerimine on vaid osa terapeutilisest protsessist. Parima valiku valimisel kaaluge neid tegureid.
Seadke oma vajadused esikohale
Päeva lõpuks olete ainus inimene, kes teab, kas personaalne või virtuaalne teraapia on teie jaoks parim. Mõelge, millises keskkonnas tunneksite end kõige mugavam alt, ja võtke arvesse, kuidas tunnete end tehnoloogia kasutamisel.
Teadliku otsuse tegemiseks võite vaadata ül altoodud plusside ja miinuste loendit. Seejärel kaaluge plusse ja miinuseid oma vaatenurgast. Mõned negatiivsed küljed ei pruugi omada suurt mõju ja teatud plussid võivad olla väga mõjukad. Oluline on see, et mõtleksite oma soovidele ja vajadustele ning seejärel minge se alt edasi.
Hinda oma ajakava
Paljude inimeste jaoks on aeg vaimse tervise hooldusele juurdepääsul tohutuks takistuseks. Seega võib olla kasulik mõelda oma ajakavale ja sellele, kui palju aega saate teraapiaseanssidele pühendada.
Kas tundub realistlik mahutada sõiduaeg seanssidele ja tagasi oma ajakavasse? Kas läheduses on vaimse tervise spetsialist, kelle juurde saaksite mõistlikult tööle sõita? Kas saate võtta selle kohustuse kogu ravi ajaks?
Esitage end alt need küsimused ja mõelge, kuidas teie praegune ajakava teid vaimselt, füüsiliselt ja emotsionaalselt tunneb. Seejärel kasutage neid mõtteid, et teha otsus, mis toetab teie elustiili kõige paremini.
Uurige oma ressursse
Teine element, mida isikliku ja virtua alteraapia vahel otsustades arvestada, on teie käsutuses olevad ressursid. Kas teil on järjepidev juurdepääs privaatsele vaiksele ruumile? Kas teil on juurdepääs arvutile ja Interneti-ühendus? Kas tunnete end tehnoloogiat kasutades mugav alt?
Kui vastasite ühelegi neist küsimustest eitav alt, ei pruugi virtua alteraapia seansid teile kõige paremini sobida. Isiklikud seansid võivad aidata teil neid lõkse vältida.
Kaaluge kindlustust
Kuigi teraapia hind võib varieeruda, pakutakse personaalset ja virtuaalset teraapiat tavaliselt võrreldavate hindadega. Teie kindlustusandja ei pruugi aga üht ega teist katta. Traditsiooniliselt eeldati, et kui kindlustusandja hõlmas vaimse tervise teenuseid, siis neid teenuseid pakutakse näost näkku. Nüüd on aga paljud kindlustusandjad lisanud virtua alteraapia võimaluse. Kuid kui soovite, et kindlustus kataks teie ravi, võtke ühendust teenusepakkujaga, et saada üksikasju selle kohta, mis on kaetud ja mis mitte.
Kui olete oma individuaalseid vajadusi, eelistusi ja ressursse arvesse võtnud, peaksite saama parema ülevaate sellest, kas virtuaalne või personaalne teraapia sobib teile paremini. Kui otsustate ühe variandi kasuks ja selgub, et see ei sobi, võite alati proovida teist. Olge rahulik ja pidage meeles, et kõik teie pingutused on enesehooldus.
