Enesehooldus ei ole isekas, hooldaja. Võtke aega nende lihtsate ideedega laadimiseks.
Võib-olla on teile tuttav fraas: "Tühjast tassist ei valata" ja kuigi see võib olla masendav moto nendelt, kes teie eest hoolitsevad, on see üks olulisemaid ja kõige tõelisemad asjad, kui teil on hooldaja roll. Hooldajate enesehooldus on oluline: esm alt tuleb hapnikumask pähe panna. Piisav alt idioome; on aeg hooldaja eest hoolitseda.
Kiired ja lihtsad enesehooldusideed hooldajatele
Kui vajate kiiret laadimist, mitte kodus, või soovite kiiret järele tulla, siis need ideed aitavad teid.
Astu väljapoole
Välja astumise kasulikkuse kohta on tehtud sadu uuringuid. Seda tuntakse ka metsasuplemisena, kuid te ei pea metsa suunduma. Lihts alt looduses istumisest on piisav alt kasu, et aidata teil keskenduda, suurendada energiat, vähendada mitte ainult stressi, vaid ka vererõhku ja tõsta tuju.
Kiire nõuanne
Metsas suplemine on piisav alt kiire ja lihtne, et lisada isegi teie igapäevasele hooldaja enesehooldusrutiini.
Naeru kasutamine enesehoolduseks
On põhjus, miks paljud ütlevad, et naer on parim ravim. Kuulake lugu oma lemmikkoomikult, kuulake lõunasöögi ajal komöödiajaama või lubage humoorikal taskuhäälingusaatel naerda.
Hype Yourself Up
Te teete uskumatut tööd. Täispeatus. Ei ole olemas "sa saaksite seda paremini teha, sa võiksid teha seda muud asja kiiremini". Sa teed suurepärast tööd. Andke endale mõni sekund või minut häid sõnu, kaastunnet ja enesearmastust, et tunnistada, et täidate väga rasket kohustust.
Hingake sisse või mediteerige
Kas pole aega täielikuks pausiks? Võtke aega, et keskenduda, oma meelt puhastada ja läbida mõned mantrad, lühikesed palved või hingamistehnikad. Inspiratsiooni ammutamiseks võite isegi enesekinnituskaarte endaga kaasas kanda.
Tehke kätepesust puhkus
CDC soovitab käsi pesta vähem alt 20 sekundit. Kasutage seda aega, et unistada puhkusest, päikesepaistelisest päevast, õdusast mälestusest või lugege paar rida oma lemmikluuletusest. Kuhu iganes lähete, laske oma mõtetel unustada, mida peate kahe minutiga tegema, ja laske sellel 20 sekundit ümber maailma lennata.
Jäta kerimine vahele ja lugege oma telefonis
Laadige oma telefoni alla Kindle'i või Libby rakendus ja veetke doomscrollimise asemel aega lugemiseks. Enamikus raamatukogudes saate registreeruda veebis e-kaardi saamiseks ja teil on kohene juurdepääs digitaalsetele raamatutele.
Kasulik häkkimine
Teekogukaardid ei võimalda mitte ainult juurdepääsu e-raamatutele, vaid saate laenutada ka audioraamatuid ja filme.
Ideed enesehoolduseks hooldajatele, kui teil on veidi rohkem aega
Kui teil on võimalus kulutada tund või kaks, võib-olla terve ajaplokk või loodetavasti terve pärastlõuna ja siis mõni aeg – laske neil ideedel osa stressist maha pesta.
Kingi endale aega
Ole oma piiride suhtes realistlik. Oma postituses ühelauselise päeviku pidamise kohta ütleb õnneguru ja autor Gretchen Rubin: "Me kipume ülehindama seda, mida saame teha lühikeses perspektiivis, ja alahindama seda, mida me saame teha pikas perspektiivis." Ärge proovige kõike ühe päevaga saavutada; astuge samm tagasi ja vaadake, mida saate teisele päevale delegeerida või ajastada.
Hoolitsege oma tervise eest
See ei ole glamuurne enesehooldus, kuid oma tervise, arstide kohtumiste ja ravide ajakava koostamine ja järgimine on enesehoolduse oluline osa. Hooldajate jaoks on oluline hoolitseda oma heaolu eest.
Ajakirjad enesehoolduseks
Kui sul on palju mõtteid, ülesandeloendeid, muresid, hirme, lootusi, unistusi, siis pane need kirja! Ära hoia neid sõnu oma peas. Proovige vabakirjutamist, et aidata teil vabastada kõik need kinnijäänud sõnad ja mõtted ilma hinnanguteta. Ükski lause, idee või teema pole piirideta. Kirjutage oma mõtted käsitsi või tippige need märkmete rakendusse või Google'i dokumenti.
Hoolitsege oma vaimse tervise eest
Ükskõik, kas töötate koos terapeudiga, teil on usaldusväärne ja usaldusväärne sõpruskond, kelle poole pöörduda nõu saamiseks või tuulde saamiseks või soovite otsida oma arstilt sobivaid ravimeid, mis aitavad toime tulla selliste asjadega nagu ärevus, depressioon või paanika rünnakud, vaimne tervis on oluline.
Kiire nõuanne
Tänapäeval ei saaks terapeudi leidmine olla lihtsam! Psychology Today veebisaidi kaudu saate terapeudi leida osariigi, linna, kaugjuhtimise või isiklikult koh alt ning otsida ka kindlustuse järgi.
Luba inimestel end aidata
Kui keegi sirutab käe, et teie taldrikult midagi maha võtta, asja ajada või süüa tuua, võtke abi vastu. Abi vastuvõtmine ja abi küsimine võib olla üks raskemaid asju. Kuid mõelge kõikidele kordadele, mil olete rõõmustanud kedagi teist aidanud. Abi vajamine on normaalne ja normaalne. Sa oled ainult inimene.
Vaadake midagi naljakat
Terapeut ütles mulle kord, et kui otsite vaatamiseks midagi head, valige telesaade, mitte film. Situatsioonikomöödiad peavad lühema ajaga sisse toppima rohkem naeru kui filmid, millel on sageli pikemad madalseisud ja mis vajavad naljade venitamist. Jah, see annab teile loa midagi voodis sagedamini vaadata. Jätke aga kerimine vahele ja jääge voogesituse juurde.
Igapäevane hooldus hooldajatele
Ära oota, kuni oled läbi põlenud, et hakata enda eest hoolitsema. Kuid pole põhjust mitte alustada, isegi kui olete juba kohal. Libistage oma päeva pisut enesehooldust, et muuta elu paremini juhitavaks.
Fed on parim
Kui on lõunaaeg ja kõht on ainult kausitäis teraviljahelbeid, siis sööge seda kaussi teraviljaga. Kaks, kolm. Jah, täisväärtuslikud toidukorrad on ideaalsed, kuid kõige parem on süüa ja tühja kõhuga opereerida ei saa.
Kasuta ennast
Niisutus on oluline kaubaveo jätkamiseks. Kandke veepudelit endaga kaasas või tõmmake mõni lonks siit või se alt, kui kraanikausist möödute. Ükskõik, mida on vaja, et veenduda, et joote palju vett. Proovige infundeeritud vett või laadige alla veerakendus, mis saadab teile ka joomise meeldetuletusi.
Salvestage oma päev
Ärge jäädvustage oma päeva sõna otseses mõttes, vaid kirjutage üles mõned tõusud ja mõõnad ning visake paar tänurea. Need päevad võivad olla lühikesed, need võivad olla kõigi aegade pikimad päevad, need võivad olla meeldejäävad. Loobuge need päevad enne padja vastu löömist, et teie aju saaks puhata. Saate need käsitsi kirjutada või oma telefoni üles kirjutada!
Maga piisav alt
Võib olla ahvatlev lõpetada pesu kokku voltimine, tühjendada nõudepesumasin, kirjutada üles oma toidukaupade nimekiri või koristada vannituba, kui teil on lõpuks mõni minut enne magamaminekut üksi olla. Aga löö heinale ja mine magama. Teie aju ja keha vajavad seda aega dekompressiooniks ja puhkamiseks.
Leidke aega sellele, mis teeb teid õnnelikuks
Ükskõik, kas teile meeldib lugeda, ajakirju lehitseda, lõbusaid koerapilte sirvida, joogaga kursis olla, igal neljapäeval isale helistada, süüa teha, taimedega aega veeta või lihts alt pikali heita ja vaadake oma karvase sõbraga SVU-d, leidke aega, et teha seda, mis paneb teie aju särama – olenemata sellest, kui suur, väike või rumal on.
Liigutage oma keha
Tsiteerides Elle Woodsi raamatust Legally Blonde: "Treening annab teile endorfiine. Endorfiinid teevad teid õnnelikuks." Liigutage oma keha, olenemata sellest, kas liigute end veidi venitades, jooksmas, jõutreeningus või ujuma. Teie keha mitte ainult ei täna teid, vaid aitab teie meelt selgem alt mõelda, probleeme lahendada ja emotsionaalset reguleerimist aidata.
Kasutage igapäevast enesehoolduse kontrollnimekirja
Ei, see ei tähenda igapäevast spaahooldust. Kuid peske hambaid, peske nägu, vahetage käterätid, näksige maitsvat suupistet, tantsige oma lemmiklaulu või kahe saatel nii väikeseks või suureks kui soovite. Rahulolu, mille saate kontrollnimekirja täitmisest, on põnev. Ja ükskõik kui väike võit on, võit on võit.
Hooldajate enesehooldus näeb kõigi jaoks erinev välja
Hooldajate enesehooldusele pole ühest vastust. Mõnikord on džinnmartini, mille tekil on rahu ja vaikust nautiv raamat, just see, mida üks hooldaja vajab. Teise jaoks võivad nad soovida olla ümbritsetud lähedaste sõprade, kohvi ja suupistetega. See, mida vajate, võib muutuda päevast päeva, nädalast nädalasse ja kuust kuusse. Alati on kõige tähtsam see, mis sind aitab.
Hooldaja abi ja ressursid
Te ei pea hooldajaelu üksi elama ja kindlasti ei peaks te seda tegema. Otse käeulatuses või teie ukse taga on palju ressursse ja kogukondi.
- Cancer Support Community for Carivers – Leidke palju ressursse, haridust ja inspiratsiooni hooldajatele, kes hoolitsevad vähihaigete lähedaste eest.
- Ameerika Vähiliidu hooldajad – hankige sellelt saidilt artikleid, interaktiivseid juhendeid, videoid ja muud.
- Family Caregiver Alliance – looge ühendust ja leidke abistavaid ressursse omastehooldajatele.
- Alzheimeri tõvega lähedaste hooldajad – leidke konkreetsed vahendid hooldajatele, kes aitavad Alzheimeri tõve ja dementsusega inimesi.
- Mälukeskus – jagage, võtke teistega ühendust ja õppige selles hooldajate foorumis.
- Hooldaja ruum – leidke inspiratsiooni ja saage hoolduse kohta vastuseid neilt, kes on seda elanud.
Hooldajate veebifoorumid
Abi küsimine või isegi vajaliku teema käsitlemine võib olla raske. Kuid tundke end mugav alt nendes veebikogukondades, mis on samal lainepikkusel – seda kõike mugav alt oma diivanilt. Need foorumid on mõeldud ka hooldajatele vanuses kaheksateist kuni kaheksakümmend kaheksa.
- Aging Care Caregiver Foorum – võtke ühendust teistega ja leidke ressursse, näiteks vanurite hooldusjuhendeid.
- Caregiver Action Network Care Chat – vestelge teiste hooldajatega, postitage anonüümseid küsimusi ja hankige Caregiver Action Networki uudiskiri.
- AARP hooldusfoorum – siit saate teavet teistelt hooldajatelt või AARP ekspertide nõuandeid.
- Hooldajate tugiteenuste liikmete foorum – hooldajad saavad igas olukorras õppida, suhelda ja saada tuge.
- Hooldajate tugi Reddit – leidke selles foorumis julgustust, looge ühendust, esitage küsimusi ja hankige tuge.
Võtke enda jaoks aega
Mida iganes see teile ja teie jaoks tähendab, võtke aega, mida vajate. Olgu selleks siis juba sada korda läbi loetud raamat, mugavussaadete kordusvaatamine või paarkümmend minutit varem magama jäämine – võtke aega, mida vajate, võtke aega, mida soovite. Täida oma tass, hooldaja. Sa väärid kogu armastust ja hoolitsust, mida sa nii vab alt annad.
