Mõne teismelise jaoks on kaalu kaotamine viimane asi, mida nad mõtlevad; selle asemel tahavad nad teavet kiireimate kaalutõusu viiside kohta. Mõne inimese jaoks võib kaalus juurde võtmine olla keeruline, kuid see pole võimatu. Nii nagu kaalu langetamise puhul, tuleb seda teha tervislikult.
Viis kiiret viisi teismelistele kaalus juurdevõtmiseks
Enne kaalus juurdevõtmise õppimist on teismeliste jaoks oluline mõista, et saate seda teha tervislikult. Sa ei pea terve päeva istuma ja rämpstoitu sööma. See mitte ainult ei pane teid end laisaks tundma, vaid hävitab ka teie keha, põhjustades võib-olla haigestumist. Järgmised kaalutõusu viisid on tervislikud ja tõhusad:
1. Tarbi rohkem kaloreid, kui kulutad
Inimesed võtavad kaalus juurde, kui tarbivad rohkem kaloreid, kui nad kogu päeva jooksul kulutavad. Lisakalorid ladestuvad teie kehasse aegadeks, mil te ei saa piisav alt süüa ja vajate energiat. Kuigi kalorid võivad teiega võrduda rämpstoiduga, ei ole kõik kõrge kalorsusega toidud rämpstoidud. Oluline on süüa kogu päeva jooksul palju köögivilju ja puuvilju, kuid kaloritarbimise suurendamiseks ühendage see kana, leiva, pasta ja kartuliga. Abiks võib olla ka tervislike rasvade (nt pähklid ja kala) tarbimise suurendamine ning täisrasvaste piimatoodete kasutamine.
Parim viis oma kehasse rohkem kaloreid saada on sagedamini süüa. Sa peaksid sööma kuus väikest einet päevas (3 toidukorda ja 3 vahepala). Sööge igal toidukorral midagi tervislikku ja sööge seda kuni kõhu täis. Paar tundi hiljem sööge tervislikku vahepala. Seejärel sööge lõunat ja pärastlõunal veel üks suupiste. Lõpuks sööge enne magamaminekut hea tervislik õhtusöök koos suupistega. Suupisted peaksid sisaldama palju kaloreid ja valku, näiteks pähkleid. Kui nii palju süüa on võimatu, proovige teha oma suupistete jaoks kokteili, mis sisaldab toidulisandeid, mis sisaldavad valku ja muid ohutuid looduslikke kaalutõusjaid. Kuigi te ei soovi oma dieeti lisada tonni rämpstoitu, annab piimakokteili joomine või kausitäie jäätise söömine iga paari päeva tagant k altsiumi ja valku, mida teie keha vajab – nii et nautige natuke.
2. Kasvatage lihaseid
Suurepärane viis tervislikult kaalus juurde võtta on lihasmassi suurendamine. Treenimine muudab teie välimuse ja enesetunde paremaks. Raskuste tõstmine muudab teie keha tugevaks, suurendades luude ja lihaste tugevust. Kuigi te ei pruugi märkimisväärselt suurem välja näha, kaalute rohkem. Lihasmassi kasvatamiseks võiks proovida raskuste tõstmise harjutusi või liituda lihaste kasvatamiseks mõeldud treeningprogrammiga.
3. Piirata kofeiini tarbimist
Sodas ja kohvis sisalduv kofeiin võib teie söögiisu pärssida, mistõttu on teil raske neid kuut toidukorda päevas tarbida. Ärge raisake oma kõhtu millegi peale, mis ei anna teile kaalus juurdevõtmiseks vajalikke kaloreid. Selle asemel, et energia saamiseks soodat juua, võite proovida juua ženšenni või süüa mõnda kõrge energiasisaldusega toite, näiteks teesegu. Võite kasutada ka muusikat, et end üles laadida.
4. Söö rohkem valku
Valk aitab teil ehitada ja parandada lihaskoe, mis annab teile soovitud kaalutõusu. Veenduge, et saaksite iga päev vähem alt grammi valku iga kilo oma kehakaalu kohta. Abiks võite lisada valgupulbrit joogile, näiteks piimakokteilile või smuutile. Kui rääkida valgupulbritest, siis need pole kõik ühesugused. Soovite otsida esmaklassilisi vadakupulbreid, mis on teismelistele ohutud. Kui olete taimetoitlane või vegan, proovige taimseid valgupulbreid.
5. Söö öösel
Hilisõhtune söömine ei anna teie kehal võimalust seda enne magamaminekut maha põletada, nii et kesköise suupiste asemel sööge snäkk vahetult enne magamaminekut. Jällegi peaks see olema midagi kalori- ja valgurikast. Te ei soovi jäätise ja kommidega liialdada, vaid soovite näksida kasulikke toite, mis sisaldavad palju häid tervislikke rasvu, nagu avokaadod ja pähklid.
Mida vältida, kui proovite kaalus juurde võtta
Tavaliselt võtavad teismelised kehakaalu eesmärgi saavutamiseks kaalus juurde. Sõltuv alt nende pikkusest on terve kehamassiindeks (KMI) vahemikus 18,5–24,9. Teismelised peaksid lõpetama tõusmise ja minema hooldusrežiimi, kui nad saavutavad oma tervisliku KMI. Siiski on mõned lõksud, mida soovite kaalus juurdevõtmisel vältida.
- Soovite olla kindel, et säilitate tervisliku kehakaalu. Olge liiga palju kaalus juurde võtmast.
- Ära unusta kardiovaskulaarset treeningut. Raskuste tõstmine võib aidata lihaseid kasvatada, kuid kardiovaskulaarsed treeningud, nagu jooksmine, on teie südamele ja kopsudele kasulikud.
- Sööge köögivilju ja puuvilju. Liha ja tervislikud rasvad on olulised, aga ka puu- ja köögiviljad. Ärge koonerdage köögiviljadega.
- Püüdke mitte liiga kiiresti kaalus juurde võtta. See on maraton, mitte sprint. Eesmärk on kaalus juurde võtta vaid 1–2 naela nädalas.
- Vältige ebatervislike rasvade, nagu kommid ja jäätis, ülesöömist. Need aitavad teil kaalus juurde võtta, kuid mitte õigel viisil.
Enne kaalutõusuplaani alustamist
Enne dieedi muutmist pidage alati nõu oma arstiga. On oluline, et saaksite oma arstilt nõusoleku, et teil ei süveneks ega areneks mingeid meditsiinilisi probleeme. Samuti võib teie arst anda teile täiendavaid soovitusi, kuidas teismelisena kiiresti kaalus juurde võtta.
