Täisteratooted on teie jaoks vaieldamatult tervislikumad ja poes parem valik, kuid nende tuvastamine võib osutuda probleemiks. Õnneks on paljud toidud saadaval täistera sortidena, kui oskate neid otsida.
Levinud täisteratooted
Tavaliste täisteratoitude loend sisaldab tooteid, mida on supermarketist lihtne leida ja mida saab lisada oma dieeti juba nauditavate toitude asemel või neile lisaks. Terad ise sobivad taimetoidule või vegantoidule, kuid kontrollige kindlasti pakendatud esemete etikette, et näha, milliseid koostisosi on veel lisatud.
Täisteraleivad
Täisteraleivatooted on laialdaselt saadaval ja neid on erinevat sorti. Täisteraleiva valimisel valige maksimaalse tõuke saamiseks 100% täistera või täistera. Mõned leivad sisaldavad väiksemat protsenti täistera, mis tähendab, et osa täisteradest on asendatud rafineeritud valge jahuga. Täisteraleibu võib leida järgmistes vormides:
- Viilutatud leib
- Bagels
- Tortillad
- Inglise muffinid
- Pita leib
- Õhtusöögirullid või muud kuklid
Täisterapasta
Lisaks leibadele on paljud tärkliserikkad pastad saadaval ka täisteravalikus. Lisaks tavalisele nisule on paljud pastad nüüd saadaval erinevatest täistera allikatest ja need on saadaval kõigis standardsetes pastavormides, nagu makaroninuudlid ja lasanje.
- Täistera
- pruun riis
- Amarant
- mais
Täisteraviljad
Kui enamik inimesi mõtleb teraviljale, võivad nad mõelda kiirele, magusale külmale teraviljale. Siiski on palju erinevaid teraviljatooteid, mis on valmistatud täisteratoodetest.
- Terasest lõigatud kaer
- V altsitud kaer
- Oder
- Tatar
- Granola
- Viinamarjapähklid
- Cheerios
- Kashi Instant Hot Cereal
- Rebitud nisu
Täistera lisandid
Täisteratooteid on lihtne lisada oma dieeti, serveerides neid lisandina. Saate paljusid neist teradest küpsetada ja serveerida nii, nagu need on, või lisada maitset köögiviljade ja puljongitega.
- pruun riis
- Metsik riis
- Kasha (täistera tatar)
- nisumarjad
- Bulgur (krakitud nisu)
Täistera suupisted
Täisteratooteid on võimalik oma dieeti saada ka vahepalade kaudu. Kuigi need suupisted sisaldavad täisteratooteid, pidage meeles, et sööte neid mõõduk alt koos tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega.
- Popkorn
- Täisteraterakreekerid
- Täisriisi kreekerid
- Maisikrõpsud
- Granolabatoonid
Täisterajahud
Kui otsustate ise küpsetada, võite soovida küpsetamiseks täisterajahu. Valikus on mitu ja igaüks annab valmistootele erineva maitse.
- Täisteranisujahu
- Täisrukkijahu
- Pruun riisijahu
- hirss
- Speltajahu
- Tatrajahu
Vaheta täisteratoodete vastu
Võite olla üllatunud, kui avastate, et paljud toidud, mida juba sööte, sisaldavad täisteratooteid. Või võite avastada, et saate hõlpsasti vahetada mõned toidud, mida te juba sööte, sama asja täisteraversiooni vastu. Kasutage seda täisteratoodete loendit, et teha paremaid valikuid oma toitude osas ja hakata ka tervislikumaks muutuma.
