On tõenäoline, et praeguseks olete ilmselt kuulnud terminit ASMR. Seda leidub tavaliselt sotsiaalmeedia platvormidel, nagu TikTok ja Instagram, kus ASMRtistid loovad sisu ainulaadsete helide või visuaalidega, mis aitavad paljudel inimestel lõõgastuda. ASMR-i on sadu erinevaid tüüpe. Näiteks mõned inimesed naudivad helipõhist ASMR-i, samas kui teised otsivad rahustava efekti saavutamiseks puutetundlikku ASMR-i. Olenemata teie eelistustest on võrgus palju sisu, mis rahuldab neid, kes seda otsivad.
Miks siis inimesed peavad ASMR-i nii lõõgastavaks? Selle suundumuse taga olev teadus on endiselt esile kerkimas, kuid ASMR-i ajaloo ja uuringute uurimine võib anda ülevaate sellest, miks see suundumus on saanud tõuke.
Mis on ASMR?
Termina ASMR loodi 2010. aastal ja selle populaarsus on aastate jooksul tõusnud, kuna kunstnikud on hakanud sisu looma ja seda digitaalselt jagama. Mida siis ASMR tähendab? See on üsna teaduslik fraas, nii et võtame selle lahti.
- Autonoomne- Midagi, mis on iseseisev, kaasasündinud või loomulikult esinev
- Sensoorne – organi, näiteks kõrvade, stimuleerimise vorm, mis põhjustab närviimpulsi saatmise ajju.
- Meridiaan – Traditsioonilise hiina meditsiini järgi on meridiaanid kanalid kogu kehas, mis moodustavad signaalide saatmise ja energia ülekandmise eest vastutava võrgustiku. Kogu kehas on neli meridiaanikanalit, mis liiguvad ajju.
- Reageerimine – kõik, mis tekib stiimuli tõttu. Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni (APA) määratluse kohaselt on see "selgelt määratletud ja mõõdetav käitumisüksus".
ASMR on autonoomne sensoorne meridiaanreaktsioon – loomuliku stimulatsiooni vorm, mis saadab ajju signaale ja paneb selle konkreetsel viisil reageerima. Paljud inimesed kogevad ASMR-iga tegeledes meeldivaid füsioloogilisi kipitustunde.
Usaldusala
Kas kõik kogevad määratud sisuga kokku puutudes ASMR-i? Kuigi psühholoogid nõuavad ASMR-i kohta rohkem uuringuid, näitavad praegused uuringud, et mitte kõik ei koge ajuvärinaid. Mõned teadlased on leidnud, et neil, kes kogevad ASMR-i kipitust ja lõõgastavat tunnet, on teatud ajupiirkondade, näiteks kukla-, otsmiku- ja oimusagara vahel suurem ühenduvus.
Selleks et teada saada, kas saate ASMR-i kogeda, esitage oma valitud ASMR-video. Kui olete selle kontseptsiooniga uus, võite isegi mõnda vaadata või kuulata. Seejärel pange tähele oma keha ja vaadake, kuidas te end tunnete. Kas tunnete positiivset ja selget tunnet, mis tundub kipitus või staatiline? Enamik inimesi kogeb neid tundeid kogu peanahas või kuklas. See katse aitab teil mõista, kas teil on ASMR või olete selle suhtes neutraalne.
Efektid
Kui inimesed kogevad ASMR-i, tunnevad nad sageli meeldivat kipitustunnet, mis algab nende pea ja kaela piirkonnast ning võib levida kogu ülejäänud kehas. Seda lõõgastavat tunnet nimetatakse sageli "aju kipitamiseks" või "ajumassaažiks".
Uuringud näitavad, et emotsionaalsed kogemused võivad põhjustada kehas füsioloogilisi reaktsioone. Võite arvata, et see tunne on sarnane külmavärinatega, mida mõned inimesed kogevad, kui nad on närvis või erutatud. Või nagu kananahk, mis mõnel inimesel tekib hirmufilmi vaadates.
Erinevad ASMR-i tüübid
ASMR-i on kuus erinevat tüüpi. Neil kuuel kategoorial on aga palju alamkategooriaid. Tegelikult, kui miski, mis teid eriti huvitab, näiteks raamatud või kommid, on selle jaoks olemas ASMR-žanr. Internetis on tuhandeid, kui mitte miljoneid ASMR-videoid, mis keskenduvad erinevat tüüpi sisule. On tõenäoline, et se alt võib leida midagi, mis sulle silma hakkab. Saate uurida paljusid erinevaid ASMR-i tüüpe
Helid
Üks tüüpi ASMR on keskendunud helidele. Need helid võivad olla kõike alates sosistamisest kuni mullikile hüppamiseni. Tegelikult on klaviatuuril tippimine või pliiatsiga paberile kirjutamine populaarsed ASMR-i helid, mis paljudele rahustavad. Mõned täiendavad ASMR-helitüübid on järgmised:
- Kortsutamine – hõlmab sageli mitmesuguste toiduainete või pakendite lahtipakkimist ja erinevate materjalide pigistamist erinevatel viisidel, et luua kordumatuid helisid.
- Koputamine – inimesed koputavad oma sõrmeotste või küünte otsa erinevatel pindadel, et luua erinevaid helisid.
- Sosistavad – inimesed, kes räägivad pehme häälega ja esitavad kinnitusi, mida sageli peetakse rahustavaks või lohutavaks.
Söömine
ASMR-i süües söövad inimesed ASMR-i mikrofoni ees mitmesuguseid toite. See kostab erinevaid krõmpsumise, lörtsimise ja närimise helisid, mis paljudele meeldivad. Paljud inimesed isegi vaatavad seda tüüpi ASMR-i videoid või kuulavad seda ASMR-i heli, kui nad ise toitu söövad, et parandada oma söömiskogemust. Mõned erinevad ASMR-i söömise tüübid on järgmised:
- Kommid – inimesed söövad erinevaid komme ja jäädvustavad kõiki huvitavaid helisid. Näiteks inimesed hammustavad šokolaaditahvleid, pakivad lahti kortsuva pakendi ja teevad liialdatud krõmpsu.
- Lemmikloomad – Inimesed pole ainsad, kes ASMR-is osalevad. Ka lemmikloomad võivad. Paljud ASMR-i kontod on pühendatud erinevatele loomadele, kes proovivad toitu. Näiteks saate kuulata videot kutsikast, kes sööb koeraküpsiseid või proovib erinevat marki peekoniribasid.
- Erivärvid – Paljudele inimestele tundub lõõgastav vaadata videoid inimestest, kes söövad teatud värvi toite. Näiteks võite leida ASMR-video inimesest, kes sööb erinevaid lillasid toite. Seda tüüpi videod mitte ainult ei tutvusta inimestele erinevaid toite ja maitseid, vaid võivad olla ka visuaalselt atraktiivsed, et näha teatud värvi erinevaid toone.
Visuaal
ASMR-i saab saavutada ka visuaalide kaudu. Mõned inimesed leiavad, et on lõõgastav vaadata videoid, kui nad kogevad ASMR-i, mitte lihts alt kuulata heli. Need hõlmavad sageli inimesi, kes teevad õrnaid käeliigutusi, mida paljud peavad rahustavaks.
- Köögiviljade tükeldamine – mõnes ASMR-i videos tükeldavad inimesed hoolik alt puu- ja köögivilju ning mitmesuguseid muid objekte. Inimesed viilutavad objekte sageli õrn alt ja hoiavad neid umbes sama suurusega, mis võib olla visuaalselt atraktiivne. Lisaks salvestavad ASMR-mikrofonid tükeldamise ajal nugade viilutamise ja köögiviljade krõmpsumise heli.
- Seebi lõikamine – seebilõikamise videotes lõikavad inimesed seebitükke erinevatel viisidel õrn alt läbi. Mõned inimesed loovad õrnad viilud horisontaalselt ja diagonaalselt kogu seebitüki ulatuses. Seejärel võtavad nad lõikeriista ja hakkavad kihte tagasi koorima, kui seebitükk muutub seebiruutude kaskaadiks. Teistes videotes raseerivad inimesed väikseid seebikihte siis, kui nad kangi kunstiteoseks lõid.
- Värvi segamine – Teine visuaalselt atraktiivne ASMR-i tüüp on värvi segamine. Nendes ASMR-i videotes segavad inimesed oma käte või pintslite abil kokku erinevaid värve, et luua ainulaadseid värve. Mõned inimesed segavad oma värve vikerkaaredeks või värvigradientideks, mis lisavad videotele veel ühe kihi visuaalset atraktiivsust.
Hävitamine
Hävitamine ASMR on visuaalse ASMR-i tüüp, mis hõlmab tavaliselt videoid inimestest, kes erinevaid objekte pritsivad, pigistavad ja purustavad. Kuigi nimi ise ei pruugi kõlada rahustav alt, leiavad paljud inimesed, et see on lõõgastav. Paljud objektid, mida inimesed hävitavad, on pehmed ja videote loomise viis jätab sageli mulje, et videot vaatav inimene on see, kes mängib.
- Make-up – Meigi hävitamise videotes kasutavad inimesed sageli väikest tööriista, et kraapida kaubaalustelt lauvärv välja. Samuti segavad nad kokku erinevaid värve jumestuskreemi ja huulepulka, et luua uusi toone. Lisaks kasutatakse mõnes videos huulepulga väikesteks ühtlasteks tükkideks lõikamiseks kääre või plastnuga. Mõnes videos panevad loojad isegi meigi uuesti kokku, kasutades vett ja segades lauvärve õrn alt kaubaalustele.
- Liiv – Inimesed ehitavad liivalosse, sageli kineetilise liivaga, ja seejärel lamestavad loomingut oma kätega. Mõnes videos kasutavad inimesed liivakunsti lõikamiseks ja veelgi rohkem helisid ja lõõgastavat visuaali loomiseks isegi labidaid ja plastnuge.
- Käsnad – Käsnad sobivad suurepäraselt muljumiseks ja pigistamiseks. Käsnade hävitamise videotes kasutavad inimesed sageli käsnasid erinevat värvi vee, värvi või sära imamiseks. Seejärel pigistavad nad käsna, kuni värv on täielikult nõrgunud. Mõnes videos lõikavad inimesed isegi käsnasid kääridega või tõmbavad need väikesteks tükkideks lahti.
Tactile
Mõned inimesed võivad isegi ASMR-i saavutada, tehes mõnda ülalnimetatud tegevust ise. Seda tuntakse kui puutetundlikku ASMR-i, kuna inimesed osalevad tegevustes oma kätega.
- Värvi segamine – Mõnel inimesel võib värvi segamisel tekkida ASMR. Selleks pigista taldrikule või värvialusele erinevat värvi värvi. Seejärel kasutage erinevate värvide kokkusegamiseks pintslit, käsi või kaubaaluse nuga. Vaadake, kuidas see teid tekitab, ja avastage, millised värvikombinatsioonid teile meeldivad.
- Limaga mängimine – Slime'il on veniv, pehme ja kleepuv tekstuur, mis muudab selle mängimise lõõgastavaks nii täiskasvanutele kui ka lastele. Inimesed võivad kogeda taktiilset ASMR-i lima pigistades ja venitades. Paljud inimesed lisavad oma limale ka litreid, helmeid või väikseid vahtpolüstüroolist palle, et anda neile erinev tekstuur. Lõhnasid saate lisada ka eeterlike õlide või habemeajamiskreemi abil.
- Klaviatuuril tippimine – Teine viis puutetundliku ASMR-i kogemiseks on klaviatuuril tippimine. Seda saate teha, avades arvutis tühja dokumendi ja tippides klahvid ära või lülitades arvutiekraani välja ja jätkates tippimist. Kuulake, kuidas klahvid teevad erinevaid klõpsatavaid helisid ja mis tunne on, kui iga klahvi vajutate.
Rollimäng
See on teatud tüüpi ASMR, mis loob illusiooni, et videos olev inimene suhtleb videot vaatava inimesega. See hõlmab ka pikaajalist silmsidet ja isiklikku tähelepanu, et luua intiimsem keskkond.
- Haircuts – Lõikuse rollimängus simuleerib kunstnik kuulajale soengu tegemist. Nad võivad hoida oma käärid kaamera objektiivi lähedal, et luua illusioon, et nad trimmivad teid. Ja nad võivad selgitada, kuidas nad teie juukseid õrn alt pesevad, et teid soenguks ette valmistada.
- Jumestusrakendus - Kui vaatate meigi ASMR-i rollimängu, puudutab kunstnik efekti loomiseks kaamera objektiivi käte ja meigipintslitega. et nad meigivad vaatajat. Need võivad kirjeldada õrnaid pintslitõmbeid ja tekstuure, mis võivad olla lõõgastavad.
- Massaaž - ASMR massaaži rollimäng sarnaneb keha skaneerimisega. Videos jutustab kunstnik lõõgastavast massaažist. Näiteks võivad nad selgitada, kuidas nende käed õrn alt teie õlgu mudivad või selga hõõruvad.
Eelnimetatud žanrid vaid kriibivad pinda ASMR-i maailmas saadaolevale. Seal on kontosid, mis on pühendatud raamatute avamise ja lehekülgede pööramise helidele, inimeste helidele, kes valmistavad ja küpsetavad oma köögis küpsiseid.
ASMR-i eelised tervisele
Uuringud näitavad, et ASMR-iga on seotud mitmesuguseid tervisega seotud eeliseid. Ajakirja Journal of Affective Disorders ühes uuringus leiti, et ASMR võib avaldada väidetavat mõju nii üldpopulatsiooni üksikisikutele kui ka neile, kellel on probleeme vaimse tervisega.
Uuringus osales üle tuhande osaleja vanuses 18 kuni 66 aastat. Seejärel jaotati osalejad kategooriatesse, kellel ei olnud vaimse tervisega probleeme, kes põevad depressiooni, kellel oli unetus ning need, kellel oli depressioon ja unetus. Järgmisena näidati kõikidele nendes kategooriates osalejatele ASMR-videot ja nende meeleolu muutusi võrreldi kontrollrühmaga, kes ei vaadanud ASMR-videot.
Tulemused näitasid, et iga osaleja, kes vaatas ASMR-i videot, tundis end lõdvestunult ja oli positiivsem kui osalejad, kes videot ei vaadanud. Isegi kui osalejad ei kogenud aju kipitavaid aistinguid. Depressioonikategoorias osalejad, samuti kombineeritud unetus ja depressioon kogesid kõige rohkem kasu. Kuid unetuse rühmas ei täheldatud märkimisväärset meeleolu paranemist, mis seab ASMR-i potentsiaalsed piirid.
Muud ASMR-i tervisega seotud eelised on järgmised:
- Südame löögisageduse langus
- Depressiooni ja ärevuse sümptomite vähenemine
- Parem lõõgastus
- Parem uni
- Positiivne meeleolu
- Stress väheneb
Psühholoogid kutsuvad üles tegema ASMR-i valdkonnas rohkem uuringuid, et paremini mõista selle kasu tervisele. Praegu on enamik uuringuid tehtud nende osalejate kohta, kes kogevad ASMR-i ajuvärinaid, kuigi tuleb teha rohkem uuringuid nende inimeste tervisega seotud eeliste kohta, kes ei koge füsioloogilist reaktsiooni.
ASMR-i kahjulikud mõjud
Uuringud on leidnud, et inimesed, kes on võimelised kogema ASMR-i, võivad olla teatud tagajärgede suhtes kalduvamad. Näiteks ühes uuringus leiti, et inimesed, kes on võimelised ASMR-i suhtes ja kogevad ajuvärinaid, kogevad ka suuremat neurootilisust ja ärevust kui need, kes ajuvärinaid ei tunne.
Ajakirja Peer Journal of Brain, Cognition, and Mental He alth täiendavad uuringud näitasid, et ASMR-i põdevatel inimestel ilmnes ka suurem misofoonia, meditsiiniline seisund, mille puhul teatud helid võivad põhjustada negatiivseid emotsionaalseid reaktsioone. Näiteks paljudele misofooniaga inimestele ei meeldi toitu närivate inimeste heli ja neil võib tekkida vajadus ruumist lahkuda, et leevendada ärrituse või vastikustunde.
Uuringud ASMR-i valdkonnas alles käivad ja paljud psühholoogid kutsuvad üles tegema rohkem uuringuid. Negatiivsete emotsionaalsete reaktsioonide ja misofoonia kõrgem määr võib olla seotud ASMR-i kogemisega. Siiski ei ole veel piisav alt uuringuid põhjusliku seose toetamiseks.
Kuidas kasutada ASMR-i, et aidata teil lõõgastuda
Saate kogeda ASMR-i visuaalide vaatamise, heli kuulamise või teatud objektide puudutamise kaudu. Proovige kõiki erinevaid ASMR-i tüüpe ja vaadake, mis teile sobib.
Võite avastada, et tunnete ajuvärinaid. Või võite avastada, et te seda ei tee. Mõlemal juhul võib see aidata teil enda ja selle kohta, mis teile lõõgastav tundub. Ja olenemata sellest, kas kogete aju värisemist või mitte, võite siiski leida ASMR-i kogemuse lõõgastavaks ja nauditavaks.
Mängi Slime'iga
Üks viis kombatava ASMR-i kogemiseks on limaga mängimine. Saate seda venitada, pigistada või pinnale laiali laotada, kuni see tundub paberõhuke. Lõbutsege sellega ja vaadake, millised aspektid teile meeldivad.
Kas teil pole lima käepärast? Ära muretse. Segage kokku üks tass pestavat liimi, üks teelusikatäis söögisoodat ja 3 teelusikatäit kontaktlahust. Isikupärastamiseks lisage toiduvärvi. Võite isegi lisada sära, nööpe või litreid, et anda sellele rohkem tekstuuri. Võite teha ka isetegemise mängutaigna või tobeda pahtli.
Võite isegi kutsuda oma lapsed endaga lima mängima. On tõenäoline, et nad naudivad seda. See annab teile võimaluse nende loomingulisi lihaseid venitada ja pakub neile ka meeldivat tegevust, mis aitab neil lõõgastuda.
Kuula enne magamaminekut ASMR-i
Paljud inimesed, kes peavad ASMR-i lõõgastavaks, kuulavad seda enne magamaminekut. Mõelge sellele kui lõõgastavale uneajaloole või taskuhäälingule täiskasvanutele. Saate uurida erinevat tüüpi ASMR-i, näiteks vihmasaju heli või kohvikus kohvi rüüpavate inimeste õrnaid helisid.
Tehke see osaks oma öisest rutiinist. Võite hakata kuulama rahustavaid helisid, kui valmistute magamaminekuks, ja jätta need mängima, kui uinute.
Vaadake ASMR-i videot, kui tunnete end stressis
Teine viis ASMR-i kasutamiseks on pöörduda selle poole alati, kui olete stressis. Tehke tööl paus, kui tunnete end ülekoormatuna, ja vaadake videot, mis aitab teil lõõgastuda. Te ei pea tervet videot vaatama, kuid saate vaadata seni, kuni tunnete end rahulikum alt.
Kui valmistate köögis ise süüa, saate vaadata ASMR-i toiduvalmistamise videot. Või vaadake ilu-ASMR-i videot, kui valmistute tööle. Leidke, mis teie jaoks kõige paremini sobib, ja vaadake, kus saate ASMR-i oma päeva kaasata.
Salvestage oma ASMR
Üks lisavõimalus ASMR-i kogemiseks on ise luua. Nii saate teha midagi, mis on väga isikupärastatud ja mis teile kindlasti meeldiks. Enne oma ASMR-i loomist vajate alustamiseks mõnda varustust. Mõned üksused, mida võite vajada, on järgmised:
- Salvestav kaamera- Kui soovite teha visuaalseid ASMR-videoid, vajate kaamerat. Saate oma telefoni kasutada salvestamiseks või salvestuskaamera ostmiseks, mille hind algab umbes 65 dollarist.
- Rõngasvalgusti – Kui loote visuaalset sisu, võiksite investeerida valgustusse, et muuta teie videod selgeks ja eredaks. Rõngastuled on saadaval juba 25 $ eest.
- ASMR-mikrofon – see on ilmselt kõige olulisem element, kuna see aitab teil helisid salvestada. Need võivad olenev alt tüübist maksta 20–100 dollarit ja paljud ASMRtistid kasutavad rohkem kui ühte.
- Materjalid – Võimalik, et peate videote loomiseks koguma ka materjali, olenev alt sellest, mis teid huvitab. Võib-olla soovite teha oma lima või osta seda veebist. ASMR-videote söömiseks sai uurida erinevaid toite ja komme. Või võite koguda värve, instrumente ja muid esemeid, et luua mis tahes helisid, mis teile meeldivad.
ASMR-iga tegelemiseks pole õiget või valet viisi. Kui otsite uut viisi lõõgastumiseks, proovige seda ja vaadake, kuidas te end tunnete. Kui teile meeldib, lisage see oma öisesse rutiini või enesehoolduspraktikasse. Isegi kui te ei koge ajuvärinaid, võib see teid siiski lõõgastuda. Kes teab? Võite isegi avastada, et see on uus hobi, mis teile meeldib.
