Vihast lahti laskmine võib parandada teie vaimset ja füüsilist tervist. Enda vabastamiseks järgige meie juhendit.
Mälestused võivad kesta terve elu nii heas kui halvas. Mõnikord meenutame positiivseid kogemusi. Kuid on ka lihtne, et negatiivsed mälestused võidavad meie tähelepanu ja tekitavad negatiivseid tundeid, nagu viha, valu ja pahameelt. Need raskemad mälestused võivad tekitada pahameelt, mis võivad teid koormata ja hoida teid viharingis.
Meie enda huvides võib abi olla, kui õppida vihast lahti saama. Haavatud ja põlgavad emotsioonid võivad olla sügavad, kuid neid pole võimatu vabastada. Väikese pingutuse ja kaastundega saate õppida, kuidas edasi liikuda ja kogeda vihast lahti laskmise positiivset heaolu.
Miks ma vihastan?
Lühike vastus on see, et sa oled inimene. Teil on meeldimised ja mittemeeldimised, arvamused selle kohta, mis on õiglane või ebaõiglane, ja teemad või valdkonnad, mille suhtes võite oma väärtuste või isikliku ajaloo põhjal olla tundlik. Kui keegi teeb midagi, mis teid solvab, eriti kui tunnete, et ta kavatseb teile kahju tekitada, mäletate juhtunut ja asjaosalist. Võite isegi otsustada neile mitte andestada.
Aga sellele küsimusele on ka keerulisem vastus. Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni (APA) andmetel võib vaenulikkus ja viha, mida tunnete haiget tekitava inimese või sündmuse vastu, põhjustada pahameelt. Uuringud näitavad, et need intensiivsed tunded võivad kesta pikka aega ja kuigi need võivad hajuda, saab neid kergesti laadida.
Kiire fakt
Vaimse tervise uurijad defineerivad viha kui negatiivsetest tunnetest ja hinnangutest kinni jäämist nende suhtes, kes teid solvasid, mõeldes valusa juhtumi peale või korduv alt sellele mõeldes.
Põhimõte on see, et me tunneme viha, sest oleme haiget saanud. Kui keegi põhjustas teie elus valu tahtlikult või mitte, võib see teie elu pikema aja jooksul tähendusrikk alt mõjutada. Teie viha võib raskendada emotsioonide töötlemist, valu vabastamist ja edasiliikumist.
Viha hoidmise negatiivsed tervisemõjud
Kui olete kunagi viha pidanud, siis teate, et need ei pane teid eriti hästi tundma. Kui teie viha vallandub, võite märgata pigistustunnet rinnus või muutute ärrituvamaks. Lisaks võite mõelda mineviku üle ja kogeda rohkem negatiivseid mõtteid.
Kui võtate neid emotsionaalseid ja füüsilisi muutusi arvesse, on lihtne mõista, kuidas viha pidamine võib teie füüsilist ja vaimset tervist negatiivselt mõjutada.
Mõjud füüsilisele tervisele
Ajakirja Journal of Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology olulise uuringu kohaselt võib viha pidamine kaasa tuua negatiivseid tagajärgi füüsilisele tervisele. Uuring hõlmas 9 882 osalejat üle Ameerika Ühendriikide ja kasutas riiklikku kaasuvate haiguste uuringut, et teha kindlaks, kas pahameele kandmine on seotud teatud haigusseisundite suurenenud riskiga.
Uuringusse kaasati kokku 14 terviseseisundit ja tulemused näitasid, et kaheksal neist oli statistiliselt oluline positiivne seos viha hoidmisega. Artriiti, seljaprobleeme, kroonilist valu, peavalu, südameatakki, kõrget vererõhku, haigusi ja maohaavandeid kogesid inimesed, kes olid vihastanud, sagedamini kui inimesed, kes seda ei teinud.
Viha hoidmine võib kaasa tuua ka täiendavaid tagajärgi füüsilisele tervisele, näiteks suurenenud risk:
- Südame isheemiatõbi
- Diabeet
- Hüpertensioon
- Ebatervislikud elustiilivalikud, nagu suitsetamine või suurem alkoholitarbimise määr
Vaimse tervise mõjud
Viha hoidmine mõjutab ka teie vaimset heaolu. Teise inimese vastu pahameele tekitamine ei pruugi olla kurnav, vaid uuringud näitavad, et pikaajaline viha võib suurendada teatud vaimse tervise seisundite tekkeriski, näiteks:
- Ärevus
- Depressioon
- Söömishäired, näiteks buliimia
- Suurenenud mäletsemissagedus ja negatiivsed mõttemustrid
Kuidas 6 sammuga vihast lahti saada
Kas olete valmis oma viha üle töötama? Teil võib olla mõni suur vimm, mis on pidevaks vihaallikaks, samas kui teised võivad olla seotud väiksema valuga. Mõlemad võivad kaasa aidata soovimatutele tunnetele ja käitumisele, mis ei lase teil end parimana tunda ja olla parim.
Kui tahad edasi liikuda, peaksid olema heas kohas, kus saad panna aega ja vaeva, et pahameelt läbi töötada. Olge protsessi käigus endaga kannatlik. Valige kõigepe alt üks vimm, et töötada. Seejärel tegelege teistega, kui kogete edu ja näete lahtilaskmise eeliseid.
1. Jõua oma tunnete juurteni
Esimene samm vihast lahti laskmisel on tunnistada, et see on olemas. See on okei, kui tunnete end häirituna minevikusündmuse pärast. Edasiliikumiseks on aga abi emotsioonide töötlemisest.
Oma tunnete juurteni jõudmiseks esitage endale järgmised küsimused:
- Mis juhtus minevikus, mis teid häiris? Kirjeldage isikut või sündmusi üksikasjalikult.
- Mida sa tundsid hetkel, kui kogemus tekkis?
- Mis see minevikusündmus teid häiris? Kas see oli teie arvates ebaõiglane, ebaviisakas, diskrimineeriv vms?
- Kuidas tunnete end möödunud sündmusest rääkides või sellele mõeldes või selle konkreetse inimese läheduses praegu?
- Millised tunded ja aistingud tekivad teie kehas, kui sündmusele mõtlete? Mis mõtted tekivad?
- Kuidas soovite, et asjad oleksid minevikus teisiti läinud? Milliseid toiminguid oleksite teie või mõni teine inimene teinud?
- Miks sulle tundub, et see sündmus sind olevikus veel häirib? Mis peaks juhtuma, et saaksite sellest lahti lasta?
- Kuidas saate astuda samme paranemise suunas?
Mõtisklege oma vastuste üle, et saada paremini aru, miks möödunud sündmus nii mõjus. Pärast seda, kui tunnete, kuidas viha teid tunneb, saate hakata nägema, kuidas see teie mõtteid, tundeid ja käitumist mõjutab.
2. Andke endale aega järelemõtlemiseks
Pärast oma tunnete kindlakstegemist võib olla kasulik nende üle järele mõelda. Üks võimalus selleks on päevikut pidada. Võite kirjutada mõtetest ja kogemustest, mis tekivad, kui töötate oma pahameelega läbi. See võib hõlmata teie ees seisvaid väljakutseid, tehtud uusi avastusi ja takistusi, mis võivad teie teele sattuda.
Saate lisada päeviku pidamise oma hommiku- või õhturutiini, et see muutuks igapäevaseks harjumuseks. Mida rohkem kirjutate, seda rohkem samme astute oma emotsioonide mõistmiseks.
3. Harjutage empaatiat
Teine viis vihast vabanemiseks on proovida asju näha teise inimese vaatenurgast – seda protsessi nimetatakse empaatiaks. Empaatia võimaldab teil asetada end teise inimese olukorda.
Empaatiat saate uurida mitmel viisil, näiteks:
- Küsige end alt küsimusi: millised on mõned põhjused, miks see inimene võis käituda nii, nagu ta käitus? Mis oli nende kavatsuste juur? Kuidas nad end tunneksid, kui teaksid, mis tundeid nende tegevus minus tekitas?
- Harjutage armastava lahkuse meditatsioone: seda meditatsioonivormi praktiseerides saadate positiivseid tundeid endale, inimestele, kellest hoolite, ja inimestele, kellega teil võivad olla keerulised suhted. See võib häirida käitumismustreid ja võimaldab teil harjutada negatiivse viha asemel teistele rahu saatmist.
- Lugege raamatuid empaatia kohta: mida rohkem teate empaatiast, seda rohkem saab teie side sellega areneda. Sellised raamatud nagu Empaatia: miks see on oluline ja kuidas seda hankida (Roman Krznaric), Jamil Zaki sõda lahkuse pärast ning Helen Riessi ja Liz Neporenti empaatiaefekt on suurepärased kohad alustamiseks.
Empaatia on protsess ja praktika. Teie suhe sellega muutub ja areneb pidev alt.
4. Kaaluge andestust
Andestamine ei ole luba ega aktsepteerimine. See ei tähenda, et keegi kohtles sind halvasti, ega ka seda, et võtad ta oma ellu tagasi. Andestamine tähendab hoopis seda, et lased vabatahtlikult ja tahtlikult lahti oma pahameelest, nii et neil ei ole enam sinu üle kontrolli.
Mitte iga vaimse tervise spetsialist ei toeta ideed, et tervenemiseks peame andestama. See on aga pahameelest vabanemise protsessis tavaliselt soovitatav samm.
Uuringud näitavad, et andestust on seostatud positiivse tervisega seotud eelistega, sealhulgas:
- Stressi määr on vähenenud
- Kõrgendatud tuju
- Parem üldine heaolu
- Vaimse tervise seisundite väljakujunemise määr on väiksem
- Vähendatud stressitase
Sa ei pea kellelegi andestust andma, kui sa seda ei soovi. Tehke seda, mis teile õige tundub. Sa ei pea kellelegi andestama, kui sa pole veel kohal. Oluline on see, et sündmus või inimene ei kontrolli enam teie emotsioone.
5. Pöörduge lisatoe saamiseks
Ainuüksi solvumistundega toimetulemine võib olla keeruline. Sel põhjusel võib olla eriti kasulik saada täiendavat tuge vaimse tervise spetsialistilt. Teie terapeut või nõustaja võib aidata teil emotsioone töödelda, raskustes navigeerida ja koostada plaani, kuidas edasi liikuda.
6. Ärge unustage ennast tähtsuse järjekorda seada
Kui proovite oma pahameelest üle saada, võite sattuda tõrgetesse. Võib juhtuda, et küsite küsimusi, kas see inimene väärib andestust? Miks ma pean tegema seda tööd millegi eest, mida keegi teine tegi?
Kui need negatiivsed mõtted tekivad, pidage meeles, et pole olemas sellist asja nagu ühesuunaline vabanemine. See protsess ei seisne kellegi teise vabastamises. See on enda vabastamine ja lahti laskmine. Seate oma vaimse ja füüsilise heaolu prioriteediks ning liigute edasi elus, kus pole pahameelt.
Vihast ülesaamiseks võib kuluda aega, eriti kui need rasked tunded on olnud juba mõnda aega. Pidage meeles, et peate oma emotsioone läbi töötades olema enda vastu leebe. Tehke protseduur päevast päeva. Iga samm, mille teete vihast vabanemise suunas, aitab teie üldist heaolu toetada.
