Stress on osa igapäevaelust. Kuid on olukordi, näiteks hommikune rutiin või tööpäevaplaan, kus saate ajahaldusoskusi kasutades stressi vähendada.
Kui tunnete end töö või kooliga ülekoormatuna või kui olete lihts alt väsinud üritustele alati hiljaks jäämisest, võib olla hea mõte uurida mõnda ajajuhtimise tehnikat. Uurige erinevaid strateegiaid, mis võiksid teie elustiiliga hästi sobida, ja seejärel proovige seda mõne nädala jooksul. Vaadake, kas märkate muutusi oma stressitasemes ja võimes ülesandeid juhtida. Kui võtate need tehnikad kasutusele, saate oma stressiga toime tulla ja parandada oma elukvaliteeti.
Stressi ja ajajuhtimise suhe
Tänapäeva maailmas on paljudel inimestel töö, pere ja sotsiaalsete graafikute nõuded ülekoormatud. Nädalavahetustel on teil sünnipäevapidusid, tööpäeviti kontserte ja pikk nimekiri söögikordadest, mida vahepeal planeerida ja ette valmistada. Ja see ei arvesta isegi teie tegeliku töökoha töökoormust. Kõik need olukorrad võivad teie elus stressi tekitada, eriti kui tunnete, et ringiliikumiseks pole piisav alt aega.
Ja mis veelgi hullemaks teeb, stress ei ole midagi, mis on suunatud ainult täiskasvanutele. Lapsed ja teismelised kogevad ka suurt stressi, mis näib olevat tõusuteel. Neil on testid, mille jaoks õppida, jalgpallimänge mängida ja sõnumeid saata, kui õpetaja ei otsi. Rääkimata tohutust survest elus läbi lüüa ja oma tuleviku osas olulisi otsuseid langetada. Kogu surve võib kokku tulla.
Stressi negatiivsed tervisemõjud
Stressitunne ei muuda elu mitte ainult nauditavamaks, vaid võib isegi tervisele halvasti mõjuda, kui seda kogete pika aja jooksul suurel määral. Ajakirja Journal of Experimental and Clinical Sciences põhjaliku ülevaate kohaselt võib stress avaldada negatiivset mõju inimese füüsilisele ja vaimsele tervisele. Näiteks on stress seotud kognitsiooni ja mälu vähenemise, madalama tähelepanuvõime ja veelgi kehvemate otsustusoskustega.
Mõned täiendavad stressi mõjud tervisele on ülevaate kohaselt järgmised:
- Söögiisu muutused
- Immuunsüsteemi funktsiooni langus
- Vähenenud õppimisvõime
- Kõrgem vererõhk
- Südame-veresoonkonna funktsiooni kahjustus
- Kahjustatud otsustusvõime
- Suurenenud käitumis-, kognitiivsed ja meeleoluhäired
- Seedetrakti põletiku esinemissageduse tõus
Stress võib mõjutada kogu inimese heaolu nii seest kui väljast. Sageli võib stress olla tingitud ajakavadest, mis kannatavad halva ajajuhtimise tõttu. Kui aga õpite tundma ajajuhtimise tehnikaid ja rakendate neid praktikas, võib see teie üldist stressitaset vähendada.
Ajajuhtimise eelised
Ajajuhtimise oskused kõlavad teoorias suurepäraselt, aga kas need ka tegelikult töötavad? Iranian Journal of Public He alth ühe uuringu kohaselt võivad ajaplaneerimise tehnikad parandada inimese elukvaliteeti.
Uuringus osales 114 naissoost osalejat, kellest pooled koolitati kuue kuu jooksul toimunud töötubade kaudu ajajuhtimise oskuste alal ja pooled ei saanud ajajuhtimise koolitust. Pärast ajavahemikku hindasid kõik osalejad küsitluste kaudu oma tervise erinevaid aspekte.
Tulemused näitasid, et ajahaldusoskuste alal koolitatud osalejad näitasid märkimisväärset heaolu kasu võrreldes rühmaga, kes ei saanud koolitust. Ajajuhtimise rühm teatas madalamast ärevuse ja depressiooni määrast. Lisaks teatasid nad ka kõrgemast unekvaliteedist.
Ajajuhtimise tehnikate lisahüved on järgmised:
- Stressi määr on vähenenud
- Õppeedukuse kõrgem määr
- Parem eluga rahulolu
- Kasvanud akadeemiline motivatsioon
- Suurem loovus
Ajajuhtimise oskused ei pruugi anda teile rohkem kui 24 tundi ööpäevas. Siiski võivad need aidata teil neid tunde kasutada viisil, mis vastab paremini teie huvidele ja vajadustele. See võib aidata teil töö- ja kooliülesannete täitmisel produktiivsem olla. Või vähem alt andke teile piisav alt aega, et uinakut teha, kui seda vajate.
4 ajajuhtimise näpunäidet stressi vähendamiseks
Proovige neid ajahaldusstrateegiaid ja vaadake, kas need sobivad teile hästi. Pidage meeles, et tõenäoliselt on olemas tuhandeid ajajuhtimise tehnikaid, mis aitavad inimestel luua soovitud sujuvamaid rutiine. Kui üks tehnika pole teie jaoks sobiv, liikuge teise juurde, kuni leiate selle, mis kleepub.
Analüüsige, kuidas oma aega veedate
Kas olete kunagi mõelnud, kuhu päevas kogu aeg läheb? Sa peaksid välja uurima. Jälgige, kuidas te nädala jooksul aega veedate. Seejärel mõelge, kuidas te neid tunde kasutasite.
Võite märgata, et mõned tunnid kulutatakse produktiivsem alt kui teised. Või võite avastada, et teie praegune rutiin on lihts alt täis liiga palju tegevusi, mida nädala jooksul täita. Teadmine, kuhu teie aeg läheb, on esimene samm oma aja ümberjagamisel kõige olulisematele asjadele.
Prioriteetide loendi loomine
Teine viis aidata teil paremini mõista, kus soovite oma aega veeta, on välja selgitada, mis on teie jaoks kõige olulisem. Koostage nimekiri kõigist sündmustest, tegevustest ja kohustustest, millega igal nädalal pühendute. Seejärel hinnake kõike, mida üles kirjutasite. see võib isegi aidata järjestada tegevusi tähtsuse ja ka selle järgi, kui õnnelikuks need sind teevad.
Pärast nimekirja tellimist kohandage oma ajakava vastav alt. Näiteks ei pruugi töökohustused olla midagi, mida saate vähendada. Kui aga pühendute lugemisrühmale, mis teile palju rõõmu ei paku, võite selle võib-olla oma ajakavast välja jätta ja veeta selle aja enesehooldusele või lähedastega koos veetmisele.
Pühenduge ühele eesmärgile korraga
Kui seate saavutatava eesmärgi, annate endale midagi, mille nimel töötada. Selle eesmärgi täitmine võib jätta teile saavutatud tunde. Vaadake oma ajakava ja vaadake, milliseid eesmärke saate luua. Teil võib nädalaks olla suuremaid eesmärke, näiteks viia lapsed iga päev õigel ajal jalgpallitrenni. Ja teil võivad olla ka mõned väiksemad eesmärgid, näiteks ühe olulise tööülesande täitmine sel päeval.
Kui teil on oluline kohustus, mille peate päeva lõpuks täitma, saate selle veelgi väiksemateks eesmärkideks jaotada, et muuta see paremini juhitavaks. Näiteks võite seada igale tunnile ühe eesmärgi, mis kõik aitab kaasa teie suuremale kohustusele.
Kui olete eesmärgi seadnud, pidage sellest võimalikult palju kinni. Muidugi võivad ilmneda mõned asjad, mis vajavad teie kohest tähelepanu. Kuid tehke kõik endast oleneva, et juhtida teie ette tulevaid segavaid tegureid ja suunata oma tähelepanu käsilolevale ülesandele.
Minge rahulikult enda peale
Uue harjumuse loomine võib olla keeruline, eriti kui tunnete end juba ülekoormatuna kõigest, mis teil juba taldrikul on. Mine rahulikult enda peale. Alguses võite tunda suuremat stressi, kuna proovite midagi uut ja võib-olla isegi mõtlete, kas teete seda õigesti. Igaühel on need tunded, ära lase neil end üle valitseda. Saate õppida oma aega eduk alt juhtima, kui olete aru saanud, kus ja kuidas soovite selle veeta.
