Kui kuulete sõna "teraapia", mis teile meelde tuleb? Paljud inimesed usuvad, et teraapia on lihts alt protsess, mis hõlmab oma tunnetest rääkimist. Selle taga on aga palju rohkem teadust, tuge ja personaalset hooldust, kui arvata oskate. Teraapia on keeruline protsess, mis võib aidata inimestel mitmel viisil oma vaimset tervist parandada ja säilitada.
Kui olete mõelnud vaimse tervise nõustaja poole pöörduda, võib teraapia toimimise mõistmine aidata teil seda esimest sammu teha. See teraapia elementide lähivaade võib anda teile praktikas rohkem kindlustunnet ja julgustada teid teenusepakkuja poole pöörduma.
Kuidas teraapia töötab?
Ravi on tõenduspõhine protsess, nagu enamik füüsilise meditsiini vorme. Tegelikult lõi Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon (APA) 2005. aastal olulise presidendi töörühma osana tõenduspõhiste ravipraktikate poliitika. See poliitika on loonud positiivse muutuse tervishoiusüsteemis, kehtestades vaimse tervise hoolduse ühtse standardi.
Ajakirja Journal of Neurotherapeutics andmetel on teraapia tõhus, kulutõhus ja seda saab kasutada paljude vaimse tervise probleemide lahendamiseks. Ajakiri jagab psühhoteraapia alused kolme kategooriasse. Kui need elemendid kombineerida, loovad need tõhusa terapeutilise kogemuse.
Tõenduspõhised tehnikad
Saadaval on lai valik ravimeetodeid, mida on kliinilistes tingimustes testitud ja mis on tunnistatud tõhusaks. Näiteks on olemas kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT) ja silmade liikumise desensibiliseerimine ja ümbertöötlemine (EMDR). Need erinevad teraapiatüübid kasutavad erinevaid tehnikaid, et aidata inimestel arendada probleemide lahendamise oskusi ja toimetulekustrateegiaid.
Mõned teised levinud tehnikad, mida teraapias kasutatakse, hõlmavad tähelepanelikkust, mõtlemise väljakutseid, meditatsiooni või tegevuse planeerimist. Inimese terapeutilises protsessis kasutatavate strateegiate tüüp sõltub tema isiklikest vajadustest, terapeudi lähenemisest ja kõige värskematest järeldustest psühholoogia valdkonnas.
Neid tehnikaid on kliinilistes tingimustes korduv alt testitud, et anda positiivseid tulemusi inimese üldises heaolus. Lisaks leitakse ja praktikas rakendatakse pidev alt uusi ja täiustatud tehnikaid.
Pakkuja ekspertiis
Mitte ainult erinevad terapeutilised strateegiad, vaid ka suur hulk erinevatele valdkondadele spetsialiseerunud vaimse tervise spetsialiste. Näiteks on mõned terapeudid spetsialiseerunud konkreetsetele vaimse tervise probleemidele. Või võivad nad hõlbustada teadlikku hooldust teatud elanikkonnarühmadele, näiteks veteranidele või LGBTQIA+ kogukonna liikmetele.
Lisaks võivad terapeudi teadmised hõlmata nende isiklikku ja ametialast tausta, ainulaadset lähenemist teraapiale ja isegi isiksust. Kõiki neid tegureid tuleks arvesse võtta, kui otsite terapeuti, kes võiks teile sobida.
Raviteenuse osutaja peaks kogu terapeutilise protsessi jooksul tuvastama probleemid, mida tema klient jagab, ja hindama kõige värskemaid uuringuid, mis võivad talle abiks olla. Seejärel peaksid nad tooma need leiud teraapiaseanssidele, arutama raviplaani ja seejärel hindama, kas strateegiad on selle konkreetse inimese jaoks abiks olnud.
Patsiendi eelistused ja taust
Ravi on tööriist, mis võtab vaimse tervise probleemide lahendamiseks individuaalse lähenemise. Näiteks terapeutilise protsessi käigus võetakse arvesse inimese tausta, kultuuri, isiklikke vajadusi ja eelistusi, usulist kuuluvust ja poliitilist kalduvust.
Kõigi nende valdkondade kohta kogutakse teavet, et luua kohandatud hooldusplaan, mis vastab üksikisiku vajadustele. Sel põhjusel ei koge kaks inimest kunagi sama tüüpi teraapiat. Isegi kui teie ja teie parim sõber osaleksite mõlemad CBT-teraapia seanssidel sama terapeudiga, ei oleks protsess või kogemus identne.
See võib aidata inimestel veenda, et nende isiklikud tervise- ja heaoluvajadused on olulised. Lisaks võib see kinnitada ideed, et nad saavad personaalset hooldust, mis võtab arvesse nende identiteedi kõiki aspekte.
Kuidas teraapia aitab?
Ravi võib aidata inimestel minevikusündmusi töödelda, märgata kasutud mõtteid ja käitumist ning parandada nende tuju, teatab Riiklik Vaimse Tervise Instituut (NIMH). Nendel ja paljudel muudel põhjustel on seda praktikat seostatud positiivsete heaoluhüvedega.
NIMH märgib, et need kasutegurid on tingitud erinevatest strateegiatest, mida vaimse tervise spetsialistid kasutavad nii isiklikus kui ka virtua alteraapias. Need tööriistad võivad aidata inimestel rääkida, toime tulla ja edasi liikuda kõigest, mis neid koormab. Võite vaadata allolevat loendit, et uurida mõningaid põhjuseid, miks teraapia aitab inimestel vastav alt NIMH-le oma vaimset ja emotsionaalset tervist parandada.
Teraapia pakub emotsionaalset tuge
Üks teraapia põhilisemaid (kuid äärmiselt olulisemaid) aluseid on see, et see võib aidata inimestel tunda end nähtuna, kuultuna ja mõistetuna. Seda kliendi-terapeudi suhet võib mõnikord olla raske navigeerida, kuid see loob aluse paranemise alustamiseks. Inimestel võib olla raske rääkida mineviku võitlustest, rasketest elusündmustest ja negatiivsetest mõtetest. Kuid teraapia annab inimestele turvalise, privaatse ja otsustusvaba ruumi, kus nad saavad lõpuks jagada kõike, mida nad on enda sees villinud.
Sa ei pea oma terapeudile kõike kohe rääkima. Seansside ajal loote teie ja teie teenusepakkuja järk-järgult üksteisega suhte, kuni teie ja teenusepakkuja tunnete usaldust. Seejärel võite hakata jagama ainult seda, mida tunnete mugav alt jagades, kuni olete täielikult vabastanud oma raskuse.
Teraapia edendab suhtlemist
Teraapia on tõhus, sest see võib aidata inimestel oma suhtlemisoskusi arendada. Teil ei pruugi olla ideaalseid sõnu oma mõtete, tunnete ja füüsiliste aistingute kirjeldamiseks ja see on okei. Oluline on see, et sa neist räägiksid.
Avatud suhtluse kaudu oma terapeudiga saate teada, kuidas neid mõtteid uurida ja selle käigus enda kohta rohkem teada saada. Lisaks võib teraapia aidata teil neid uusi suhtlemisoskusi omandada ja neid väljaspool seanssi rakendada. See võib julgustada ja anda teile jõudu pidada väga vajalikke vestlusi lähedastega, et aidata õhku selgeks teha, seada piire ja avaldada tundeid.
Teraapia aitab inimestel saada teadlikuks oma mõtetest
Meil on päevas tuhandeid mõtteid, millest mõned võivad olla positiivsed, teised aga kasutud. Negatiivsed mõtted võivad kahjustada teie tuju, stressitaset ja isegi suhteid, mis teil enda ja teistega on.
Ravi aitab inimestel oma mõtteid jälgida ja käivitajaid uurida. Lõpuks õpid, kuidas negatiivseid mõtteid vaidlustada ja muuta need kasulikumateks. See võib olla eriti kasulik inimestele, kes on takerdunud mure- ja mäletsemistsüklitesse.
Teraapia toetab käitumise muutumist
Teraapia aitab inimestel märgata ja analüüsida oma käitumismustreid. Näiteks võib-olla reageerite sarnaselt iga kord, kui kogete stressi või leiate end lahkarvamusest. Selliseid käitumisviise võib juhtuda nii sageli, et inimesed võtavad sellesse isegi mõtlemata.
Teraapia annab inimestele võimaluse oma käitumist tuvastada, uurida, kas see on kasulik, ja seejärel koostada tulevikuplaan, mis võiks nende vajadusi paremini rahuldada. See ei juhtu aga üleöö. Inimestel võib kuluda veidi aega, enne kui nad oma käitumismustreid ära tunnevad, ja isegi kauem, et neid tegelikult muuta. Teraapia aitab teid selles protsessis läbi viia üks käitumine korraga.
Teraapia õpetab väärtuslikke toimetulekuoskusi
Toimetulekuoskused on strateegiad, mida saate kasutada oma mõtete, tunnete ja käitumise juhtimiseks. Need võivad aidata teil ebamugavates olukordades navigeerida ja leida rahu, kui asjad hakkavad üle jõu käima.
Teie käsutuses on palju erinevaid toimetulekutehnikaid. Näiteks võib teie terapeut lasta teil proovida enesehooldustegevusi, hingamistehnikaid või julgustada teid pidama tänupäevikut. Iga toimetulekuoskus ei sobi teile hästi. Koostate järk-järgult nimekirja strateegiatest, mille poole saate alati pöörduda, kui neid vajate. Lisaks võite õppida ka probleemide lahendamise oskusi, mis aitavad teil teel toime tulla muude väljakutsetega.
National Alliance on Mental Illness (NAMI) andmetel kogeb Ameerika Ühendriikides iga viies täiskasvanu igal aastal vaimuhaigust, nagu ka iga kuues laps. See tähendab, et miljonid inimesed USA-s võivad teraapia uurimisest erilist kasu saada. Kuid ravist kasu saamiseks ei pea te tingimata diagnoosi panema. Inimesed kasutavad teraapiat lihts alt tüüpiliste eluprobleemide lahendamiseks.
Kuid abi saamiseks on vaja teraapiaprotsessis teatud kindlustunnet ja mugavust. Kui te ei tunne, et olete valmis, pole midagi. Olge enda vastu leebe ja toetuge teie ümber olevale toele, kuni olete valmis leidma terapeudi, kes suudab pakkuda täiendavat hooldust.
